Szülés utáni feszesítő edzések a BB-Team részleggel
Mikor biztonságos és milyen módon lehet elkezdeni az edzéseket?
2014. augusztus 25-től olvassa el 8 perc alatt.
A hivatalos statisztikák szerint a császármetszés szerinti születések Bulgáriában 2011-ben 29 százalékot tettek ki, ami kétszerese az európai országok átlagának. Annak sérelme nélkül, hogy ezt az orvos vagy az anya választotta-e, az a tény, hogy ez a tendencia nem csökken, a fiatal anyák körülbelül egyharmadát állítja újabb probléma elé - hogyan és mikor kezdheti el a császármetszés után a hasi feszesítést izmok?
A császármetszés súlyos hasi műtét. Az első hat hét a test teljes pihenésére szolgál.
Adjon időt a testének a gyógyulásra, és ha minden jól megy, akkor a megfelelő alkalom a könnyű testmozgás gondolkodására legalább két-három hónap a születés után. Ne essen pánikba, ha eleinte nincs is ereje felkelni az ágyból.
Ez normális, ezért ne feledje - idővel és kitartással a dolgunk javulni fog.
Ha szövődményei voltak, először konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna. Figyeljen és figyelje teste reakcióit, és legkisebb gond nélkül azonnal hagyja abba az edzést.
Néhány nagyon fontos tipp:
- Mindig szánjon időt az ízületek felmelegedésére edzés előtt, majd az izmok ellazítására.
- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a tempót és a terhelést.
- Igyon sok vizet.
- A képzés segít, de nem akkor, ha bármit eszik - gondoljon a minőségi, tiszta ételekre, és felejtse el a gyorsételeket.
- Viseljen támogató melltartót, és ha szoptat, érdemes ápolópárnákat használni.
- Ne fáradjon, és ne próbáljon rekordokat állítani, most nincs itt az ideje.
- Hagyja abba az edzést, ha fájdalmat érez.
Az első lépések a jó formához
Felejtsd el a megerőltető testmozgást és a súlyemelést az első hónapokban. A hasi és ágyéki izmok erősítésének elsőbbséget kell élveznie, de ne rohanjon és ne várjon villámgyors eredményeket.
A bőr és a zsír túlnyúlása gyakran megfigyelhető a hasban, és ez sok anya számára aggodalomra ad okot. A táplálkozás körültekintő gondozása és néhány hónapon belüli folyamatos testmozgás esetén komoly javulást észlel, ezért ne nézzen kritikusan a tükörbe - a probléma átmeneti, és van megoldás.
Kezdheti a medencefenék gyakorlásaival - attól a pillanattól kezdve, hogy megfelelő formában érzi magát hozzá. Ezek a gyakorlatok nagy jelentőséggel bírnak, függetlenül a szállítás típusától.
Minden alkalommal, amikor felemeli a babáját, egyidejűleg húzza meg a medencefenék izmait és az alsó hasi izmokat. Ez segít megvédeni a gerincét a megterheléstől és megvédi az esetleges inkontinenciától.