Alapvető gyakorlatok az edzőteremben
Sok lány attól tart, hogy futótűzként futnak az edzőtermek, hisz képesek felpumpálni és a férfiak testének tulajdonosaivá válni. Szörnyű hiba! Nézze meg bikini bajnokainkat, Zinaida Rudenkót, Oksana Artemovát és másokat. Ugyanazt a pontos ábrát szeretné? Akkor menj le a folyosóra! A fizikális kiszivattyúzás nem működik, hatalmas izomtömeg felépítéséhez hormonális gyógyszereket kell használnia, hogy súlyzókat vegyen és félelem nélkül dolgozzon magán. De ahhoz, hogy ne okozzon csalódást és ne érje el a kívánt eredményt, legalább valamilyen elképzeléssel kell rendelkeznie az edzőterem tornagyakorlatának alapelveiről, és ezek eltérnek a táncóráktól vagy az aerobikóráktól.
Rendszerint a heti program 3-4 látogatásra oszlik a teremben, amelyek között legalább egy szabadnapnak kell lennie. Pihenés közben az izmok ellazulnak, helyreállnak és megerősödnek. Minden edzés több izomcsoportnak van szentelve, mert egyszerűen lehetetlen a test összes izmát egy edzés alatt megdolgozni.
A gyakorlatokat általában az izolációra és az edzőteremben végzett alapvető gyakorlatokra osztják. Ha kezdő vagy, akkor a komplexumod elsődlegesen főként alapvető gyakorlatokból áll, mivel először izomtömeget kell felépítened. Mi az alapvető erőnléti edzés? Ezek a gyakorlatok nagyszámú izom végrehajtásakor. Főleg szabad súlyokkal végzik. Az izolátorokat úgy tervezték, hogy az izmokat ledarálják, megkapják a kívánt alakot, és a szimulátorokon működjenek.
A nőknek szóló alapgyakorlatok általában nem különböznek annyira a férfiak gyakorlataitól. A kivitelezés technikája az egyik, így egy videóillusztráció keresésekor teljes mértékben láthatja az ember által végzett gyakorlatot. De ha meglévő programokat szeretne használni, akkor a legjobb, ha megtalálja azokat, amelyeket kifejezetten a lányoknak terveztek, mivel azok a női helyek problémájának feltárása céljából készültek.
Kérjük, vegye figyelembe! Alapvető gyakorlatok súlyzókkal, valamint más végrehajtandó kagylókkal, olyan súly kiválasztásával, amely legyőzi a programban megadott számú ismétlést. Természetesen nehéz azonnal megismerni a súlyt, de tapasztalattal fog járni. Célszerű magával hozni a gyakorlatok listáját, és feljegyezni egy olyan füzet súlyát, amelyben az első foglalkozás során beállított magának.