Szülés utáni étrend; Diéta specialista

Sok nő számára a születés utáni első hónapokban a fogyás rendkívül nehéz. Egyrészt szoptatniuk és többet enni kell, másrészt - az alváshiány növeli az étvágyat.

A jó hír az, hogy elég sok kalóriát lehet leadni annyi kalória fogyasztásával, hogy megbirkózzon a fizikai és szellemi megterheléssel. A legfontosabb az, hogy légy türelmes és szánj rá időt.

Iránymutatások a szülés utáni étrendhez

Válasszon különféle ételeket minden csoportból, az egészséges forrásokra összpontosítva: fehérje, gyümölcs, zöldség, magas rosttartalmú szénhidrát, zsír, például avokádó, dió és mag.

3 napos étkezési terv:

Első nap:

Az étkezéseket 6 bevitelre osztjuk:

• Görög joghurt, egy tál apróra vágott eper, méz és chia mag;
• 1 tojás; fél avokádó; 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér; fél banán;
• Fehérje rúd;
• Csirke vagy hal, fél csésze barna rizs, két csésze főtt zöldség, 1-2 evőkanál olívaolaj;
• Két evőkanál mogyoróvaj, egy evőkanál lekvár, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár tej;
• Sós keksz, olvasztott sajt, szeletelt paradicsom.

Második nap:

• Fagyasztott gyümölcs turmixok, 1 csésze zöldség, fehérje és egy pohár mandula tej;
• 2 evőkanál hummus, egy pohár sárgarépa, rusk;
• Marhahús, fél pohár paradicsomlé, teljes kiőrlésű tészta, parmezán;
• 1 alma, sajt, pisztácia;
• Saláta: 2 csésze leveles zöldség, 2 csésze apróra vágott zöldség, 2 evőkanál öntet, választott fehérje;
• Joghurt.

---