Szüksége van elemekre az alacsony szénhidráttartalmú ételek listájához
Már tudja, mit kell kerülni - a következőképpen töltheti be babakocsiját
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, az élelmiszerbolt a tiltott élelmiszerek pusztaságának tűnhet, különösen akkor, ha kerüli a feldolgozott ételeket és a finomított szénhidrátokat. Fontos tudni, hogy mit szabad korlátozni vagy kerülni az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, de a folyosókon való járás óriási lehet, ha nem tudunk mit enni.
A fehérjéből, zsírból és néhány egészséges szénhidrátból álló kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy a test minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson - alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, nem pedig szénhidrátmentes étrendet. .
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek listájának összeállításakor tartsa szem előtt a fő élelmiszer-kategóriákat:
- Alacsony szénhidrát- és szénhidrátmentes ételek: Fehérje, egészséges zsírok és nem keményítőtartalmú zöldségek
- A magasabb szénhidrátot kisebb mennyiségben tartalmazza: keményítőtartalmú zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket
Itt található egy sablon arra, hogy mit vegyen fel az élelmiszerbolt minden részében.
Készítse el az utat
A termelési ösvényen megvadulhatsz. Nincs korlátozás, hogy hány nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszthat-e alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a sötét leveles zöldségekben és más zöldségekben gazdag étrend csökkenti a krónikus betegségek minden típusának kockázatát, beleértve a szívrohamot, agyvérzést és néhány rákot.
Ne felejtse el bevenni ezeket a zöldségeket:
- Zöld leveles zöldségek, például sült saláta kitûnõ, saláta, spenót, svájci csirip és zöldségfélék
- Keresztesvirágú zöldségek, például káposzta, brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó, bok hoy és kelkáposzta
- Kénben gazdag zöldségek, például spárga, fokhagyma, hagyma, mogyoróhagyma és póréhagyma
- Egyéb zöldségek, például zöldbab, paradicsom, cukkini és nyári tök, paprika, padlizsán, articsóka és gomba.
- Gyógynövények, például bazsalikom, petrezselyem, koriander, menta, oregánó és mások, amelyek ízesíthetik az ételeket és italokat
Néhány gyümölcs adagonként körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, ezért ezt tartsa szem előtt a gyümölcspolc beolvasásakor. A gyümölcs és a dinnye a legalacsonyabb cukortartalmú, ezért érdemes áfonyát, málnát, epret, szedret, dinnyét vagy dinnyét szedni.
Hús, baromfi, tenger gyümölcsei és tojás
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén minden étkezés során valószínűleg egy fehérjeforrást tartalmaz. Az állati termékek létfontosságú tápanyagokat, például esszenciális aminosavakat, B 12 vitamint, hem vasat és omega-3 zsírokat tartalmaznak. A tojás kiváló alacsony szénhidráttartalmú reggeli étel; olcsó, gyors, egyszerű és az egyik legnagyobb B-vitamin-forrás, valamint a kolin, amely növeli az agy egészségét.