Szüksége van a napi kalóriabevitelre vagy mennyit kell enni

Az embernek napi kalóriamennyiség nincs szigorúan meghatározva. Itt különféle tényezőket kell figyelembe vennie: nem, életkor, súly, magasság, milyen életmódot folytat. Egyértelmű, hogy egy aktív férfinak 25 évesen több kalóriára van szüksége, mint egy hetvenéves nőnek, aki ülő életmódot folytat.

Az étrend is fontos. Ha gondosan rágja az ételt, több kalória jut be a szervezetbe. Természetesen vannak átlagos ajánlott értékek napi kalóriabevitel. Különbözőek az egyes országokban. Például Angliában az átlagos napi kalóriabevitel férfiaknál 2500, nőknél 2000 kalória. Ezek az értékek segítenek fenntartani az állandó súlyt. De az Egyesült Államokban ez a szint 200 kalóriával magasabb. Ezenkívül Angliában magasabbak az emberek, és az ajánlott napi kalóriabevitel alacsonyabb. Ennek eredményeként a túlsúly nagyobb az Egyesült Államokban, mint Angliában.

Nem szabad csak arra koncentrálni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Jobb, ha nagyobb figyelmet fordítunk az ételek minőségére, azaz a kiegyensúlyozott étrendre. A fizikai aktivitás is fontos. Ésszerű egyensúlyra van szükség a kalóriabevitel és a kalóriaégetés között.

Ha az egész világon figyelembe vesszük az ajánlásokat, akkor ezek szerint az átlagembernek napi 1800 kalóriát kell fogyasztania. De ez az érték jelentősen változik.

Étel és kalória

Jelenleg van egy másik probléma - hozzáadott cukor. A termékcímkék általában nem tartalmaznak információt a hozzáadott cukorról, és valójában a fogyasztó számára szinte lehetetlen meghatározni, hogy egy adott termék vagy ital mennyi cukrot tartalmaz.

A kalóriákról szólva olyan fogalmakkal állunk szemben, mint a kalória, a kilokalória és a táplálkozási energia, kilodžoulokban mérve. Egy kilokalória egyenlő 1000 kalóriával vagy 4184 kJ-val.

A legújabb tendencia az, hogy növeli az adagok számát. Ez inkább a fejlett és a fejlődő országokra vonatkozik. Vagyis az emberek elkezdtek több kalóriát kapni, mint amennyit megszoktak.

Miért van szüksége az emberi testnek energiára?

Energiára van szükség a test normális működéséhez. A testnek alapvető metabolikus szükségletei vannak. Ez a vérkeringés, a légzés, az agyműködés és mások. Ezenkívül az agy az energia körülbelül 20% -át veszi fel. Energiára van szükség a vázizom működéséhez a testtartás mozgatása közben is. Ha a test külső hideg környezetben van, akkor több energiára van szükség az anyagcsere fenntartására, kevesebb pedig meleg környezetben. Mindig szükségünk van kalóriákra, függetlenül attól, hogy pihenünk vagy mozogunk.