Szoptató étrend, amit megehet az első hónapban - Női magazin
A születést követő első hónapban nagyon fontos, hogy a szoptató anya étkezzen.
Az anyatej minősége meghatározza az újszülött egészségét.
Fontos speciális étrend betartása, hogy ne ártson magának és gyermekének.
Szoptató étrend: a helyes táplálkozás alapelvei
1. Fontos a kalóriatartalom. A szoptatás során egy nőnek napi minimum 3200 kalóriára van szüksége. Ez elég ahhoz, hogy a csecsemőnek elegendő teje legyen. Az ábra már több kalóriát tükröz.
2. Különféle ételek. A menünek tartalmaznia kell fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat és vitaminokat tartalmazó termékeket.
3. ivási rendszer. A gyermek születése után 2-3 hét elteltével az emlőmirigyek termelik a kolosztrumot. Fontos ellenőrizni a napi legalább 2,5 liter folyadék felhasználását. Ez lehet sima víz, gyümölcslé vagy tea.
4. Le allergénekkel. Nem kísérletezhet az étellel. A születés utáni első hónapban egy nőnek nem szabad enni ételallergéneket, hogy ne károsítsa a baba egészségét.
5. Megfelelő mód. A szoptató anya adagját egyenletesen kell elosztani a nap folyamán oly módon, hogy a nő ne maradjon éhes, és testét folyamatosan táplálja fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal a normális vitalitás érdekében.
Szoptatási étrend: mit kell enni a születés utáni első hónapban
A születés utáni első hónap fontos mind a nők, mind a gyermekek számára. A szépneműek egy része úgy véli, hogy minél többet esznek, annál jobb. Ez nem így van, a felesleges kalóriák a derékban rakódnak le. Más lányok éppen ellenkezőleg, mindent tagadnak, hogy ne okozzanak allergiát az újszülött számára. Mindkét megközelítés helytelen. A születés utáni első hónap étrendigénye nehéz, de nem kell túlzásba esni.
Mit lehet bevonni a szoptatási rendszerbe
1. Tejben és vízben készített kajszibarack.
2. Párolt és főtt zöldségek. Fontos, hogy vigyázzon a káposzta, a burgonya és a cukkini a legbiztonságosabb.
3. Nem hagyhatja figyelmen kívül a húst, csak alacsony zsírtartalmat kell választania. Ez lehet marhahús, sovány sertéshús vagy csirke (főtt, de bőr nélküli).
4. Az első ételek fenntartják a belek megfelelő működését. A szoptató anyáknak ajánlott vegetáriánus levesek vagy a "második" húslevesen elkészített hús. A legfontosabb az, hogy pirítás nélkül főzzünk.
5. A joghurt termékek fontosak az anya és a gyermek csontjainak megerősítésében. Nem hagyhatja figyelmen kívül a sajtot, az alacsony zsírtartalmú kefirt, a friss túrót és az erjesztett sült tejet.