Szoptatás és vegetarianizmus
Mely ételeket vegye fel a menüjébe
A terhesség és a szoptatás alatti táplálkozás elengedhetetlen az anya és a baba egészségéhez. Az étrend pedig különös figyelmet igényel, ha az anya vegetáriánus vagy vegán.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy ha nagyon jól bevált étrendet követ, jelentősen csökkentheti az anaemia, a krónikus betegségek, köztük a rák, a cukorbetegség, az elhízás kockázatát. A megfelelő táplálkozás, amely tápanyagokban gazdag tejet biztosít a babának, a legjobb, amit tehetsz a babád érdekében.
A vegetáriánus anyák számára ajánlott ételek listája tartalmazza a zabpelyhet, a magokat és a cinkben gazdag ételeket. Íme még 5 fontos étel, amelyeket érdemes felvenni a menüjébe.
Az áfonya csodálatos gyümölcs, amelyet az év bármely szakában elfogyaszthat. Nagyon fontosak a szoptató anyák számára, mert gazdag antioxidánsokban, rostokban, A- és K-vitaminokban, káliumban és a szükséges energiával látják el őket a szoptatás során. Fogyaszthatja őket egyedül, vagy hozzáadhatja joghurthoz (ha elfogyasztja), turmixokhoz, zabpehelyhez és egyebekhez.
Tudta, hogy kedvenc avokádónk akár 60% -kal több káliumot biztosít számunkra, mint a banán? Az egzotikus gyümölcs gazdag folsavban, C-vitaminban, luteinben, hasznos zsírokban, rostokban is. A szoptató anyák számára az avokádó nagyon fontos étel, mert B-vitaminokat is biztosít számukra, amelyek nélkülözhetetlenek a jó energiaszint fenntartásához.