A demencia és az Alzheimer-kór 13 szokásai, amelyek hátrányosan befolyásolják az agy egészségét
Elmebaj (Latinul: Dementia - "esztelen") egy neurológiai betegség, amelyet a mentális képességek romlása, a koncentráció romlása és még sok más jellemez. A demencia általában "időskori betegség". A demencia egyik formája, de nem az egyetlen, az Alzheimer-kór.
Itt van 13 olyan szokás, amely befolyásolja az agyad egészségét.
Nincs elegendő alvás
Mindannyiunknak vannak rossz szokásai, de ezek közül néhány súlyos károkat okozhat az agyunkban. Az egyikük példája az elegendő alváshiány. Azok, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel fejlődnek ki elmebaj, vagy alzheimer azokhoz képest, akik megfelelő alvást kapnak.
Az idősek alváshiánya növeli az túlzott álmosság napközben, depresszió és a figyelem és a memória problémái.
Ezenkívül hajlamosabbak éjszakánként nehezebben aludni, és több alvássegítőre támaszkodnak (vény nélkül és vény nélkül egyaránt). Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak az éjszakai alvással, kerüljék a fogyasztást koffein, alkohol, tévézés, vagy késő este számítógépet használ. Ha problémái vannak az alvással, hozzon létre egyfajta nyugtató rutint este, amelyet lefekvés előtt gyakorolhat, hogy segítsen ellazulni és elaludni.
Társadalmi elkülönülés
Az emberek társas lények. Emberi kapcsolatra van szükségünk a túléléshez és a boldoguláshoz. A számára is létfontosságú egészséges agyműködés.
Érzékelt társadalmi elkülönülés és magányosság kockázati tényezői gyengébb kognitív teljesítmény, depresszió és gyorsabban kognitív hanyatlás.
Azoknak az embereknek, akiknek vannak barátaik, akár csak néhány közeli, kevésbé valószínű az Alzheimer-kór vagy az agyműködés csökkenése. Boldogabbak és eredményesebbek is. Ha új emberekkel szeretnél találkozni, kezdj el olyan társadalmi hobbikat, ahol másokkal is megismerkedhetsz. A tánc, a tenisz vagy a híd néhány példa azokra a tevékenységekre, ahol új emberekkel találkozhat.
A gyorsétel fogyasztása
Azok a neurológusok, akik a MIND étrendről végeztek vizsgálatokat, megállapították, hogy bizonyos ételek fogyasztása támogatja az agy egészségét és agyi aktivitás, és más ételek elkerülésével megelőzhető az agyműködés csökkenése.
Az agy egészségének javítása érdekében, korlátozza a sajt, vaj, margarin, sült és ócska ételek fogyasztását/gyorsétterem/legfeljebb heti 1 adag. A vörös hús elősegíti a gyulladást és káros az agyának. A MIND étrendre vonatkozó neurológiai vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy heti 4 adagnál kevesebb vörös húst kell ennünk. A cukor és a péksütemények szintén nincsenek jó hatással. Korlátozza a bevitelt heti 5 adagnál kevesebbre. A MIND étrend az elkerülendő ételek mellett azokat az ételeket ajánlja, amelyeket enni kell annak érdekében az agy működésének megőrzése és a lelassította a mentális hanyatlást. Eszik zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és gyümölcsök, amelyek gazdag antioxidánsokban és egészséges zsírokban védik az agyadat. Ezek az ételek olyan tápanyagokat nyújtanak, amelyek az egész test számára hasznosak és küzdenek az öregedéssel szemben.
Hangos zene hallgatása
Halláskárosodás agyi folyamatokkal társul, beleértve az agy zsugorodását és az Alzheimer-kór fokozott kockázatát.
Az agy kénytelen többet dolgozni az elmondottak feldolgozásán, és képtelen a memóriába tárolni a hallottakat. A készülék hangerejének növelésével védje meg magát a halláskárosodástól legfeljebb 60% maximális erő. Ne hallgassa meg ezeket az eszközöket néhány óránál tovább, megszakítás nélkül. A túl hangos eszközök hallgatása állandó lehet hogy károsítsa a hallást csak 30 perc alatt. Védje hallását az agy védelme érdekében.
Ülő életmód
Fizikai tétlenség a demencia magasabb kockázatával jár. Emellett növeli a magas vérnyomás, cukorbetegség és szívbetegség, valamennyien Alzheimer-kórhoz kapcsolódnak. Nem szükséges túlzásba vinni. A demencia és más krónikus állapotok kockázatának csökkentése érdekében elegendő a kertészkedés vagy a heti 30 alkalom legalább 30-szor járása. Séta az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb típusú gyakorlat, amelyet megtehetsz. Először csak egy cipő kell.