Szívritmus és rendellenességek a Fit with Strahil edzés során
Tartalom:
A pulzusszám az egyik leginformatívabb mutatója vitatott alakjának és általános egészségi állapotának. A rendszeres pulzusmérés a következő információkat nyújtja:
Növelnie kell/csökkentenie kell az edzések hangerejét;
Javulnak az edzéseredményei?
Beteg vagy; stb.
Mi a pulzus?
A pulzus azt jelzi, hogy a szív hány perc alatt összehúzza a vért az ereken keresztül, és táplálja a tápanyagokat és az oxigént a szövetekbe.
Mi a normális pulzus?
A pulzusszámot olyan tényezők határozzák meg, mint a nem, az életkor, a súly, a fizikai erőnlét, a stressz szint, az érzelmi állapot, a testhőmérséklet és még sok más. Például normális, ha a pulzusod magas hőmérsékleten és magas páratartalomban, növekvő magasságban és stresszes helyzetekben emelkedik.
A pulzusszámot általában nyugalmi állapotban mérik - kora reggel, mielőtt felkelne az ágyból.
Normális nyugalmi pulzus az életkornak megfelelően
Kor
Pulzusszám (ütés/perc)
Baba - 1-12 hónap
Baba - 1-2 év
Kisgyerek - 2-6 év
Gyermek - 7-12 éves
Felnőtt - 18 év felett
Felnőtt (sportoló) - 18 év felett
Hogyan mérhető a pulzus?
A pulzus méréséhez éreznie kell a pulzusát. Ezt legkönnyebben úgy teheti meg, hogy az ujjával megnyomja a nyak fő artériáját - az úgynevezett carotis artériát. A második lehetőség a csukló radiális artériájának összenyomása.
Számolja meg, hányszor dobog a szíve 1 perc alatt. A kényelem érdekében 15 másodpercig számolhatja az ütéseket, és megszorozhatja az eredményt 4-gyel, de az eredmény pontatlanabb lesz.
A legfontosabb pulzus paraméterek
A pulzus nyugalmi állapotban (az erőnlét javulásával fokozatosan csökken
Szívfrekvencia anaerob edzés után (nem haladhatja meg a maximális pulzus 80-90% -át)
Szívfrekvencia aerob edzés után (nem haladhatja meg a maximális pulzus 60-80% -át)
Dinamikus változás (különbség) a nyugalmi pulzus és az edzés pulzus között (az erőnlét javulásával fokozatosan csökken)
A fizikai állapot javulásával a nyugalmi pulzus csökken. Ez a szív és a keringési rendszer alkalmazkodásának és javított működésének köszönhető - egy csapással a szíve több vért tolhat a bal kamrából az aortán keresztül. Ha a pulzusod nyugalmi állapotban nem csökken, akkor valahol tévedsz - valószínűleg növelned kell az aerob edzés hangerejét és/vagy intenzitását.
Pulzus nyugalomban
Az edzettséged jó mutatója a nyugalmi pulzusod. Kiválónak számít a 60 ütés/percnél kevesebb nyugalmi pulzus. Általában profi sportolóknál és sok éves tapasztalattal rendelkező embereknél található meg. A 60-74 ütés/perc közötti pulzus jónak tekinthető, 75-89 - kielégítő és 90 ütés/perc felett - nem kielégítő.