Szivattyúzás szükséges az izomnövekedéshez Lyubomir Ivanov
"Remekül edzettem, nagyon jól felpumpáltam" - ezt hallottam ma egy normálisan összetett férfit mondani egy edzőtermi barátomnak.
Egyesek szerint a lehető legnagyobb mértékű szivattyúzásnak kell lennie az edzés fő céljának, és ez annak minősége és hatékonysága. Még egy ideje találkoztam egy könyvvel, amely elmagyarázta, hogy az izmok szivattyúzása az izomnövekedés titka, és valószínűleg nem érdekelhet más, csak ez.
Mi a "pumpálás" és mennyire van szükség az izmaink növekedéséhez?
Az edzés során izmaink oxigén- és tápanyagigénye, valamint az izomanyagcsere salakanyagok mennyisége sokszorosára nő. Ez megnövekedett vérkeringést eredményez a dolgozó izmokban, és rövid távú vérellátással jár a megnövekedett anyagcsere-igények kielégítése érdekében. Ennek eredményeként a gyakornok meg van elégedve azzal, hogy izmai megduzzadnak, mintha a szeme láttára nőttek volna. Ez mindenképpen jó, bár átmeneti, vizuális effektus, amely motiválja a további edzésre. De vajon több izmot hoz-e neked?
A gyakorlat azt mutatja, hogy sokkal jobban fog pumpálni, viszonylag kis súlyokkal és nagy számú ismétléssel (több mint 15) edzés rövid szünetekkel kombinálva. És ha a szivattyúzás valóban az izomnövekedés titka, akkor ez legyen az a fajta edzés, amely a legtöbb izmot hozza el. De ez nem!
Az izomnövekedés kapujának kinyitásának valódi kulcsa nem a pumpálás, hanem az optimális edzés edzésmennyiség és intenzitás, szintén progresszív terhelés.