EGÉSZSÉGÜGYI GYAKORLATOK Elektronikus újság; Ragyog
Üdvözöljük!
(folytatás) Dr. Neumivakin
GYAKORLATOK A HASON
A földön fekve a hasán, lazítson, fújja fel a hasát, hintázzon, hajlított hassal "járjon". Tartsa a karjait egyenesen előre, és nyújtsa a fejére, a lábára és a sarkára is. A hatás fokozása érdekében a fecskeként nyújtva emelheti felső és alsó testét a padló fölé, és előre-hátra, balra és jobbra lendíthet.
A "kígyó" póz. Anélkül, hogy leválasztaná a köldökét a padlóról, kinyújtott karokkal, próbálja összeszedni lapockáit a gerinc közepe felé, felül, a válla fölött nézzen a bal lábára, majd a jobb lábára. Feküdj le, lazíts.
Az íj póz. Hajlítsa a lábát térdre, nyújtózkodjon, fogja meg a bokáját, álljon a testével úgy, hogy előre-hátra, balra és jobbra lengessen. Feküdj le, lazíts.A gyakorlat elsajátításának kezdetén az egyik keze megfogja az összecsukott lábat, a másikkal pedig - ahogy a "kígyó" pózban van - a edzés függvényében fogja meg a másik oldalon a megemelt vállat, vagy tegye szét a lábát ideje összegyűlni.
A hasán fekve pihenjen, állát megérintve a padlóhoz, hajlítsa a fejét jobbra, érintse meg a padlót a bal fülével, majd a fejét balra, érintse meg a padlót a jobb fülével.
GYAKORLATOK ÜLÉS ÉS ÁLLÁS HELYZETÉBŐL
Kezek a testen vagy kinyújtva. Az egyik láb térde derékszögben van felemelve az alsó lábszárhoz. Húzza fel a zoknit, miközben a másik lábát felfelé hajlítva emelje fel.
Álljon négykézlábra, hajoljon a földre, amennyire csak lehetséges, hajoljon hátra, mint egy macska, mozgassa a fejét felfelé és lefelé.
"Kutya" póz. Üljön le a sarkára, érintse meg kezével a padlót, függőleges helyzetbe hozza a csípőjét, hajlítsa meg a karjainak kiegyensúlyozására, majd ismételjen meg mindent fordított sorrendben.25. A földön ülve támaszkodjon kinyújtott ujjaival és lábujjaival, a medence felfelé, érintse meg a medencével a padlót, emelje fel a fejét. Tehát hintázz 1-2 percig.
Kiinduló helyzet ugyanaz. Tegyen egy sétát a szobában. Térden járkáljon a szobában.
Kiinduló helyzet ugyanaz. Pihentesse a test bal oldalát, mintha forgatna, kinyújtaná a gerincet. Ugyanaz - a másik oldalon.
A gerinc normális "központosítása": a fejnek, a vállaknak, a medencének, a bokának egy vonalban kell lennie, az áll párhuzamos a talajjal. Szükséges, hogy folyamatosan felhúzza magát a tarkó és a gerinc rovására, miközben a mellkas előre megy, a vállak hátra nyílnak, a vállak összeérnek.