Szivattyúzás - segít-e az izomnövekedésben, és szükség van-e rá a Fit with Strahil edzéshez

Tartalom:

Nemrégiben meghallgattam egy érdekes interjút, amely olyasmiről beszélt, amire rájöttem, hogy a blogon még nem nagyon figyeltem. Nevezetesen - "szivattyúzás" és szivattyúzás fúrók.

Ezért ebben a cikkben szeretném megadni neki a szükséges figyelmet, és megnézni a körülötte lévő tényeket, hogy megválaszolhassam a kérdéseket: "Szükség van-e sorozat pumpálására az edzésen?" És "Segíti-e a pumpálás az izomnövekedést?"

Mit jelent a "pumpálás", és miért jön létre?

Fitneszkörnyezetben ez egy olyan kifejezés, amely az izmok átmeneti növekedésével jár edzés közben, különösen, ha speciálisan tervezett szivattyúkészleteket tartalmaz, több ismétléssel és kevesebb pihenőidővel.

A szivattyúzás számos fizikai folyamat eredményeként megy végbe a testben az edzés során:

• Amint az izmok összehúzódnak az izomsejtek körül, másodlagos anyagcsere-termékek kezdenek felhalmozódni, amelyek közül a leghíresebb talán a tejsav. Ezek az anyagok szivattyúzást okoznak.
• A szív elkezd több vért pumpálni a megterhelt izmokba, így segítségével meg tudja tisztítani a felgyülemlett melléktermékeket, és a megnövekedett véráramlás ideiglenesen megnöveli az izom méretét.
• Ugyanakkor ugyanezek a melléktermékek "injektálják" a vizet az izomsejtekbe, tovább növelve azok méretét.
• A sejtek ilyen megnyúlása viszont korlátozza az izomból kijövő vér mennyiségét, mert a kitágult izomrostok összenyomják az ereket, amelyek visszaviszik a vért a szívbe.

Minél gyakrabban összehúzódik az izom, annál több szekunder anyag halmozódik fel benne, és fokozza a pumpálás hatását.

Vagy röviden - a pumpálás azért következik be, mert a vér gyorsabban jut be az izomba, mint amennyit ki tud belőle kapni, egy része ott marad és átmenetileg megnöveli a méretét.

Hogyan kell kiváltani a pumpálást az edzéssel?

Az izom többféle módon pumpálódhat:

1. A sorozatonkénti ismétlések számának növelésével felgyorsítja a melléktermékek termelését az izomban

2. A készletek közötti pihenőidő lerövidítésével, amelynek általában ugyanaz a hatása - a testnek nincs elég ideje az izom összes melléktermékének megtisztítására, mielőtt azok felhalmozódnának benne.

3. Azáltal, hogy növeli a gyakorlatok halmazainak számát, ami közvetlenül nagyobb izomterhelést jelent, és ezért - több vért pumpál az e melléktermékek elleni küzdelemhez.

Tehát általában a "szivattyúzási gyakorlatok" nagy számú (12-15 és több) ismétlésből álló sorozatokból állnak, amelyek között 30-60-90 másodperc közötti szünetek vannak, ami meglehetősen rövid felépülési intervallum a nehéz erőedzésekhez felmászni.az asztalra.

A megnövekedett ismétlések, rövid szünetek és az edzés legtöbb készletének kombinációja biztosítja a másodlagos anyagcsere-termékek gyors felhalmozódását az izomban, és egyúttal korlátozza a test képességét, hogy megbirkózzon velük azáltal, hogy megállítja az izomból a szívbe áramló véráramlást. . Az eredmény pedig szivattyúzás.

A hatás viszonylag gyors, de rövid életű is.

És most, hogy pontosan tudjuk, mi a pumpálás és hogyan lehet odaérni, itt az ideje megválaszolni a fontosabb kérdést - vajon a pumpálás felgyorsítja-e az izomnövekedést?

A pumpálás hatékony az izomtömeg növelésében?

Igen ... de nem pontosan. Ez a válasz furcsán hangzik, de gyorsan elmagyarázom, mit jelent.

Igen… A témában végzett kutatásnak köszönhetően tudjuk, hogy a pumpáló gyakorlatok minden bizonnyal elősegítik az izomnövekedést.

De nem pontosan… Mivel ez nem jelenti azt, hogy a pumpálás a legjobb módszer az izmok fejlesztésére.

Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy sikeresen és hatékonyan dolgozhat az izomtömeg növelése érdekében anélkül, hogy edzés közben valaha is pumpálna.

A tanulmány két csoportra osztja az alanyokat, amelyek közül az egyik klasszikus erőnléti edzést végez az alapgyakorlattal, a másik pedig a pumpáló edzéssel. Az eredmények a kontrollidő lejárta utáni izomtömeg-gyarapodás tekintetében majdnem megegyeztek, némi előnnyel a csoport számára a klasszikus erőedzéssel.

Más szavakkal, ha csak az izomfejlődést vizsgáljuk - akár pumpáló edzéssel, akár klasszikus erőedzéssel edzünk, nincs nagy különbség. A klasszikus erőnléti edzésnek azonban további előnyei vannak, amelyeket nem hagyhatunk figyelmen kívül, ezért ha választania kell, ajánlom őket. Ezért:

---