Szexi segggyakorlatok; 15 perc Boot Camp ~ Kedves nő

A Boot Camp és a napi 15 perc segítségével szűk szexi szamár lehet a tengerparton .

A gyakorlatsort, amelyet ebben a témában látni fogunk, a híres hollywoodi fitneszoktató, Janet Jenkins dolgozta ki. Otthon vagy a szabadban bárki gyakorolhatja. Különösen olyan nők számára alkalmas, akiknek nincs sok szabadidejük, és ritkán járnak edzőterembe.

A gyakorlatok egyszerűek és hatékonyak, a siker kulcsa pedig a kitartás.

Vedd fel a rövidnadrágot, és kezdd el a feneked meghúzására szolgáló gyakorlatokkal.

Első gyakorlat - Rúgás

perc

Állj négykézláb. A térdek a földön nyugszanak, a karok kinyújtottak.
Emelje a jobb lábát oldalra. Nyújtsd. Fordítsa kissé jobbra a fejét.
Vissza a kiinduló helyzetbe. Tegyen 15 rúgást a bal lábával.
Ismételje meg a jobb lábát.

A második gyakorlat arabeszk

Álljon fel egyenesen.
Helyezze a bal lábát térdre hajlítva a jobb mögé. A bal kar oldalra van nyújtva, a rum szintjén. Pont fent, fölött. Így megtarthatja egyensúlyát.

Kettőben - nyújtsa vissza a bal lábát.