Szénhidrátok - szilárd vagy terjedelmes júliusi terem - Egészség és atlétika
A zsírok és a szénhidrátok az élelmiszerekből származó energiaforrásaink, ezért óvatosnak kell lennünk ezek bevitelével. Több energiával, mint amennyit elhasználunk, hízni fogunk. És ennek az ellenkezője igaz - ha több energiát költünk, mint amennyit beviszünk, akkor veszítünk.
Éppen ezért mennyiségük csökkentését használják a különféle étrendek. Annak érdekében, hogy ne legyen nagyon bonyolult és zavaros, először csak a szénhidrátokat veszem figyelembe.
Szénhidrátok különböző étrendekben
A diéták egy részében a szénhidrátok jelentősen csökkentek vagy teljesen hiányoznak, és itt kötelező megemlíteni, hogy teljes csökkentésük rövid idő alatt történik! A legtöbb étrendben a szénhidráthiány néhány napig tart, ezt követően az étrend másik szakaszába (például a Ducan első szakaszába), vagy egy napra szénhidrátokkal (például a ciklikus ketogén étrendbe) kerül.
Más diéták tartósan csökkentik a szénhidrátok mennyiségét, és itt kötelező megemlíteni, hogy csökkentik, nem hagyják abba teljesen! Az egyik magas zsírtartalmú, ami egyesek számára az étkezés egyik módja lehet, amelyet folyamatosan követnek, azaz. naponta nagyon kevés szénhidrátot fogyasztani, főleg zöldségből.
Az esetek többségében fogyókúrát tartanak. A választottól függően naponta ugyanaz a szénhidrátmennyiség lehet (mediterrán, zónás, magas zsírtartalmú, stb.), Vagy más-más nap szénhidrát lehet. De mindenesetre egyél kevesebbet, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy kalóriahiányos legyen és fogyjon.
Vagyis nincs mód elhaladni éhes érzés nélkül. Ami felveti a kérdést:
Hogyan lehet kezelni az éhséget a kevés táplálékbevitel miatt?
Amikor együnk egy keveset, megpróbáljuk minél több élelemmel megtölteni a gyomrunkat, hogy jobban eltelítsen minket. Ezért olyan ételeket választunk, amelyek nagyobb helyet foglalnak el, azaz. nagyobb a térfogata.
Íme egy példa: Snezhina elég feszes hassal jött hozzám, de nagy vágyakozással vette elő a csempéket. Az étrend alacsony napján mindössze 33 gramm szénhidrát van benne. Ha elmegy hozzájuk kenyérből, ez két szelet egész napra. Egyértelmű, hogy két szeletnél nagyobbat kell választani. Hogyan csinálja? Egyél uborkát, mert terjedelmes szénhidrátok.
Itt van a szabály:
Egy pillanat alatt megvizsgáljuk a terjedelmes szénhidrátok példáit, de először térjünk át a másik végletre.
Azokban az étrendekben, amelyeknek napjainkban magas a szénhidráttartalma, ellentétes problémával találkozunk, vagy:
Hogyan kezeljük az összes szükséges szénhidrátot?
Furcsán hangzik, amikor a fogyásról beszélünk, de valóban vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos napokon sok szénhidrátot fogyasztanak. Különböző forgatásokban magas napok vannak, egyes étrendekben etetési nap van, másokban egész nap. Napjainkban is több száz gramm szénhidrátot fogyasztanak, és az emberek a legtöbb esetben képtelenek megenni.!
Íme egy példa: Snezhinának olyan napja van, amelynek étrendjében 230 gramm szénhidrát van. Ha elmegy uborkából szerezni, akkor ez több mint 6 kg uborka. Világos, hogy a lehető legkisebb hangerővel kell választania valamit. nagy sűrűségű. Itt vannak a szénhidrátok, amelyeket az utolsó magas napon evett: banán- és áfonyás muffin, kenyér, bab, görögdinnye és sushi.