Szénhidrátok és fehérjék váltakozása - intelligens módszer a fogyás rövid idő alatt
- Hogyan tartsuk be a fehérje-szénhidrát étrendet?
- Ajánlott ételek
- Minta menü a fehérje-szénhidrát váltakozó étrendhez
- Fehérje-szénhidrát diéta működés közben
- A fogyás finomságai diétával
Sok diétázó ember tisztában van azzal, hogy valószínűleg nem étrend éri el a fogyás pozitív dinamikáját, de a fajok sokfélesége közül az összes étrend közül a legjobb kiválasztása nagyon nehéz feladat egy olyan személy számára, aki nem áll kapcsolatban táplálkozási szakemberrel. A testsúlycsökkentéshez szükséges jelenlegi étrendek többsége hatástalan, mivel a folyadékok eltávolítását célozza a testből, nem pedig a zsírok tényleges csökkenését. Fehérje-szénhidrát étrend, vagy ahogy nevezik, fehérje-szénhidrát étrend váltakozása - garantált minőségű eszköz a súly korrekciójához.
A fejlesztők szerint egy olyan étrend, amelyben váltakozik, egyfajta katalizátorrá válhat, amely az emberi testet a felhalmozódott szénhidrátok fogyasztására késztetheti, mivel főleg szénhidrátokból és zsírokból áll.
Az étrendnek be kell tartania a speciális étrendet, amely magában foglalja a nap váltakozását, amikor fehérje ételeket fogyaszthat, valamint azokat a napokat, amikor szénhidrátos ételekre van szüksége.
Az ilyen étrend nem véletlen, mert a "fehérje napokban" csökkenti a testzsírt, míg a "szénhidrát napok" csökkenthetik a test terhelését a felhalmozódott zsírtartalékok elvesztése miatt.
A helyzet az, hogy ha csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, energiaszolgáltató, a test elkezdi fogyasztani a meglévő tartalékokat, de nagy stresszt érez. A test számára a stressz csökkentése rendkívül fontos hatás, amely más diétákkal ellentétben tovább kiküszöböli a súlygyarapodás megismétlődését. Azok, amelyek képesek súlycsökkenésre, akkor oda vezetnek, hogy a testet érinti a "tartalékok" elvesztésével járó stressz, megpróbálva ezt kompenzálni. Az eredmény úgy van beállítva, hogy gyorsan fogyjon.
Ez a diéta - azon kevesek egyike, amely garantálja a stabil fogyást és a szükséges szinten történő rögzítést. A fehérje- és szénhidrátfogyasztás váltakozó napja lehetővé teszi, hogy "átverje" a testet, és "diszkréten" tegye a testzsír lebontására. Ezenkívül, ha egy ilyen étrend nem figyeli meg az anyagcsere lassulását, ez jelentős előny, mivel a fogyás folyamatosan következik be, pontosan az izomszövet helyett a zsír miatt.
Vissza a tartalomhoz
Hogyan tartsuk be a fehérje-szénhidrát étrendet?
Ennek a diétának feltételesen 4 napos ciklusa van, amelyet végtelenül sokszor meg lehet ismételni, amíg el nem éri a kívánt fogyás eredményét. Ezen kívül el kell mondania a szükséges étrendet ebben a 4 napban.
A ciklus során az 1. és 2. napon kell enni fehérjében gazdag ételeket, a 3. napon a szükséges szénhidrátban gazdag ételeket, mivel a 4. nap bizonyos mértékig "felszabadul", és jelentéktelen szabályokat követel meg az egyes ételekhez és szénhidrátot fogyaszt. és fehérjetartalmú ételek. Annak ellenére, hogy a gazdag étrend során fogyasztható ételek listája számos hátrányt tartalmaz, amelyeket szigorúan be kell tartanod. Az első dolog, amit gondosan ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Az optimális kalóriamennyiség 1000-1500, Több kalória fogyasztása nem ajánlott. Az étrendet úgy kell megtervezni, hogy az összes kalória arányosan egyenletesen oszlik el 5-6 étkezés során. Az étkezést kis lépésekben kell végrehajtani - ez csökkenti a gyomor térfogatát, és a jövőben elősegíti a testsúly megőrzését és megszabadulni ettől a jelenségtől, például a túlevéstől. Mondanunk kell a vízről is. Ezzel a diétával legalább napi 2 liter vizet kell fogyasztania, de étkezés közben ne igyon vizet.
Komolyan kell venni az ételválasztást, különösen a szénhidrátok esetében. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett. Üdvözöljük a komplex szénhidrátok fogyasztását, mivel ezeket már az emberi test feldolgozza, ami elősegíti az élethez szükséges energia felszabadítását. A komplex szénhidrátokban gazdag zöldségfélék, gabonafélék, hüvelyesek és egyéb termékek találhatók. Ezek a szénhidrátok hasznosak a szervezet számára, lehetővé téve, hogy megszerezzék az energiát, amelyre szükség van az extra testzsír biztonságos vásárlásához.
Az egyszerű szénhidrátok szigorúan tilosak, mivel valójában készek zsírokat a zsírsejtekbe juttatni. Egyszerűen szénhidrátban gazdag cukrot és édesítőszereket tartalmazó ételek, tej és tej desszertek, sült vaj, beleértve a főtt növényi olajat is. A zsírt teljesen ki kell zárni az étrendből, és ne használja főzéshez.
Vissza a tartalomhoz
Ajánlott ételek
A "fehérje" napokon olyan étrendnek kell lennie, amely a következő termékeket tartalmazza: csirkemell, hal, sovány, pulyka, sovány marhahús, uborka, brokkoli, spenót, saláta. Az étrend tartalmazhat minden zöld zöldséget, de a fruktózt és keményítőt tartalmazó zöldségeket teljesen ki kell zárni. Az elfogyasztott ételek mennyiségét szigorúan korlátozni kell, ne együnk túl. Fontos, hogy az ételt további zsírok felhasználása nélkül állítsák elő.