Szénhidrát forgás

Mennyi ideig kell szénhidrátot fordítani, és mekkora az arány az alacsony és a magas nap között?

közül sokan

Különböző lehetőségek? Ha 60 nap áll rendelkezésünkre egy verseny előtt, hogy pörögjünk vagy végezzünk NVD-t?

Adjon javaslatokat/szakmai és amatőr /? Vegyen egy vitát.

Szia! A leggyakoribb lehetőség a 3 napos alacsony és a 4. napon magas szénhidráttartalom, 4: 1 arányban. Vagyis ha az alacsony szénhidráttartalmú napokon 100 g-ot, a magas - 400 g-os napot vett be.

Még azt gondolom, hogy az alacsony 100 g sok lehet számodra, ha korábban átlagosan 200-at fogyasztottál. Próbálj meg még kevesebbet - például 50-60-ot, hogy megtudd, milyen hatással lesz rád

Ami a verseny előtti 60 napot illeti, az illetőnek már jól kell tudnia, hogyan kell enni, és már elkezdte a szénhidrátok fokozatos csökkentését a rotációval együtt. Külön, a szubkután zsír százalékától függően, elkezdheti fokozatosan beépíteni a kardió edzéseket.

Szia! Tartózkodjon a profiladataimtól. A kérdés vagy a téma meglehetősen általános. Talán érdekes lenne, ha a fórum látogatói közül sokan elolvasnának egy ilyen beszélgetést. Ha egy személy válogatás nélküli életmódot folytatott, akkor a legjobb, ha az első hetekben nem kommentálom a szénhidrátok forgását. Mindennek fokozatosan kell megtörténnie. Az első hétre leállítottam a pálinkát, a második hétre a sót, harmadik hétre a kenyeret. stb. Kísérletezem. Csak utána kezdtem fokozatosan csökkenteni a szénhidrátokat (természetesen nem 50-60 g). Eleinte csak kicsit csökkentettem őket, és csak akkor forgatással. A versenyeket és az edzéseket illetően azt vettem észre, hogy egyes versenyzők 40 nappal korábban készen állnak, ami normális és sok munka eredménye, mások pedig 60 nappal a verseny előtt indulnak, és többségük valamilyen extrém NVD-vel indul és őrült nulla a végén, ami számomra nem helyes, és ezért kérdezem, mi a véleményed. Arról nem is beszélve, hogy a téma kényes, és az ismerők közül sokan válaszolnak a pénzzel kapcsolatos ilyen kérdésekre!