Szendvics Táplálkozási tények és egészségügyi előnyök

Minden nap csomagolsz egy szendvicset ebédre? Az otthoni ebéd kézbesítése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a munkahelyén fogyjon. De különösen óvatosnak kell lennie ahhoz, hogy étkezésre alkalmas szendvicset készítsen. Könnyű kalóriát csökkenteni a szendvicséből néhány egyszerű tipp segítségével, amelyek megtanulása csak 30 másodpercet vagy kevesebbet vesz igénybe.

előnyök

Kalóriaszendvics

Az otthon készített tipikus szendvics kenyeret, kedvenc fűszerét és ebédjét tartalmazza. Akár néhány zöldséget is hozzáadhat krízishez és ízhez.

Bár nem úgy hangzik, mintha ezek az egyszerű összetevők túl sok kalóriát szolgáltatnának, gyorsan összeállíthatók. A tipikus sonka- és sajtszendvics csaknem 16 gramm zsírt tartalmaz. A tojás- és sajtszendvics közel 400 kalóriát és 20 gramm zsírt, a mogyoróvajas és zselés szendvics körülbelül 350 kalóriát tartalmaz (bár egészségesebb mogyoróvaj- és zselés szendvicset készíthet).

Tehát hogyan tartsa meg a szendvicset az étrend kisiklásától? Használja ezt az útmutatót a szendvicsből származó kalória csökkentésére.

Válasszon alacsony kalóriatartalmú kenyeret

A finom, sűrű, korallos kenyér zsírban és kalóriában gazdag lehet. Tehát mi a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat a szendvicséből? Diétához megfelelő kenyeret válasszon. Tartson távol a perecektől, a bagettektől, a kifliktől és a szívtekercsektől. Ezen kenyérlehetőségek közül sok a kalóriák számát küldi el a tetőn keresztül.

Válasszon ebből az alacsony kalóriatartalmú kenyérből. Könnyen megtalálhatók a legtöbb élelmiszerboltban.

  • Arnold Bakery Light - 100% teljes kiőrlésű kenyér: 40 kalória darabonként
  • A természet saját búzakenyere: 40 kalória darabonként
  • Pepperidge Farm könnyű stílusú kenyér: 45 kalória darabonként
  • Joseph Len, zabpehely és teljes kiőrlésű pita kenyér: 60 kalória piténként
  • La Tortilla gyár, alacsony szénhidráttartalmú, magas páratartalmú tortilla: 70 kalória tortillánként

Ha inkább egy természetesebb megközelítést szeretne, próbáljon kenyér nélkül szendvicset készíteni. Csomagolja egészséges szendvicsbetétjét bibb salátába, vagy készítsen szendvicset hámozott és ültetett uborka segítségével, mint a héja. Nem úgy utaznak, mint a hagyományos szendvicsek, de ha műanyag edényben hordod őket, akkor sem olyan rendetlenek.