Széles vállú izom- és fitneszmagazin
Nem lehet nagyszerű alakod széles és vastag vállak nélkül. Így bővítheti a sajátját bármilyen szögből.
Széles vállak. Ha erős és lenyűgöző testalkatot képzel el, akkor szükségszerűen széles, sűrű deltoid izmokat tartalmaz. Nélkülük a karok, a mellkas és a hát, bármilyen fejlett is, csak gyengének látszanak. Széles, sűrű izmok eléréséhez, amelyek hangsúlyozzák a V alakot, minden oldalról meg kell támadnia a deltoid izmokat. Ez azt jelenti, hogy az első, középső és hátsó vállat fel kell robbantani a teljes és teljes fejlődés érdekében. Szakértői kutatásunk legfrissebb pontja: radikális edzés és innovatív változások a testmozgásban, amelyek segítenek kitágulni és megvastagítani a vállát, mint még soha.
Oldódási oldal 3 részből áll
CÉLKITŰZÉS:
Minden fej A vállízület súlyos kopásnak van kitéve. Biztosan azok közé tartozik, akik tartós sérülésekkel küzdenek. Ezért fontos a kombinált gyakorlatok előtt teljesen felmelegedni. Az első gyakorlat, amely megtámadja az elülső, középső és hátsó deltoid fejeket, ezt a feladatot látja el. Ennek az elszigetelt gyakorlatnak a vállpréselés előtt történő végrehajtása és az állhoz húzás is előzetesen megterheli a deltoid izmokat. Ez felmelegíti az egész vállterületet, és minden fejet előre kimerít, mielőtt áttérne a kombinált gyakorlatokra.
KEZDÉS:
Álljon a lábával vállszélességre, és tartsa a súlyzókat a quadriceps előtt. Tartsa feszesen a hasizmokat, a vállakat háttal és a fejet egyenesen.
TELJESÍTMÉNY:
Csak a karját használva emelje egyenesen maga elé a súlyzókat. Amikor a súlyok eljutnak éppen a váll szintje fölé, tartsa a kontrakciós pozíciót a tetején egy pillanatig, majd lassan ereszkedjen le ugyanazon az úton. Miután elvégezte az összes ismétlést a test előtt történő emeléshez, hajtson végre oldalsó oldódást, majd oldalirányú lejtést. Mindkét kezével egyidejűleg végezzen minden változatot.
FELSŐ SZINTŰ RÖGZÍTÉS TEST ELŐTT
CÉLKITŰZÉS:
Az elülső váll Az egyik legegyszerűbb vállgyakorlatnak tekinthető, a test előtt történő emelés megterheli a deltoid izmok elejét. Így változtattuk meg ezt a nem is olyan nehéz gyakorlatot, és igazi kihívássá változtattuk. A fejtámlán fekvő helyzet egy ferde padon automatikusan megnehezíti ennek a változatnak a kiindulási helyzetét, mint a szokásos gyakorlat végét. A legfontosabb itt az, hogy könnyedén kezdjünk, az elején néhány centiméterre a négyfejektől tartva a súlyzót, és egyenesen tartva a karokat. Emellett ne emelje fel a kart egészen a legmagasabb pontig. Ehelyett használja a padot arra, hogy a karjait a pad vízszintes részére merőleges pontig nyújtsa. Ez megtartja a deltoid izmok feszültségét a gyakorlat során.