Szédülés, gyors szívverés és émelygés edzés közben - Mit kell tennie, illeszkedjen a Strahilhoz
Tartalom:
Nemrégiben egy ügyfelem elmondta, hogy a tréning 20. percét követően nagyon rosszul érezte magát, és tanácsot kért tőlem. Szédült és nagyon rosszul érezte magát - egyszerűen nem tudta normálisan befejezni az edzéseket.
Aztán arra gondoltam, hogy sok más ember (főleg kezdő) mesélt nekem hasonló problémákról. És gondolom, legalább egyszer voltál hasonló állapotban edzés közben. Ezért úgy döntöttem, hogy valóban meg kell tanulnom, hogyan kell ezt jól csinálni.
Szerencsére a szédülés és hányinger ritkán veszélyes, de aggodalomra adhat okot is. Ők EZEK NEM jelei a jó edzésnek és valami, amire törekedni kell.
De miért érezheted így?
1. Alacsony vércukorszint
Ha éhgyomorra edz (különösen kora reggel éhgyomorra), itt van egy logikus magyarázat arra, hogy miért érzi magát rosszul:
Az intenzív edzés során a fő energiaforrás az izomglikogén. Alvás után a test glikogénkészletei szinte kimerültek. Ezután a test elkezdi fogyasztani a vércukorszintet (glükóz) a vérben. Ennek eredményeként szédül és elájul, mert agya éhes a glükózra.
A legtöbb embernek nincs problémája reggel éhgyomorra edzeni, de ha rosszul érzi magát, próbáljon délután mozgatni az edzésen, amikor már megreggelizett és ebédelt.
2. Kiszáradás
A víz nemcsak az edzés szempontjából fontos, hanem a testben zajló minden folyamat szempontjából is. Teljesen normális szédülést és émelygést érezni, ha folyamatosan kiszárad. Az edzés előtt, alatt és után vizet kell inni. Pontosan mennyit? Tanuljon ebből a cikkből.
3. Túlevés edzés előtt
Ha rosszul érzed magad és rosszul érzed magad, gondold át, mit és mennyit ettél az edzés előtt. A túlevés a kellemetlen érzés egyik leggyakoribb oka a testmozgás során, mert edzés közben a vér az emésztőrendszerből a dolgozó izmokba irányul. Étel van a gyomrodban, de nem tudod hatékonyan feldolgozni. A probléma elkerülése érdekében fogyasszon 90-120 perccel az edzőterembe lépés előtt, és ne vigye túlzásba a szénhidrátokat, mert elalszik és lassú lesz (ha a zsírégetés a célja, akkor teljesen kihagyhatja). Itt többet megtudhat arról, hogyan kell enni edzés előtt.