Szánjon időt a rövidebb edzéssel járó gyakorlatokra
Mi az első számú ok, amiért sokan azt állítjuk, hogy nem gyakorolunk? Ennek oka általában az, hogy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy erre időt szakítsunk.
Könnyű hagyni, hogy egy elfoglalt menetrend megakadályozza a testedzést, és ezt gyakran bonyolítja az a tény, hogy tudjuk, hogy időnkre van szükségünk a testmozgáshoz a fogyáshoz és az egészséghez.
Van kardió, amit a hét legtöbb napján 30-60 percig kell végeznünk, majd erősítő edzés, amelyet hetente 2-3 alkalommal kell elvégeznünk.
Ha már megpróbál megbirkózni, lehetetlennek találja ezt.
Valóban lehetséges bekapcsolódni a képzésbe, ha megtanulja a rendelkezésre álló idő legjobb felhasználásának módját.
Használja ki okosan az idejét
Lehet, hogy hallotta, hogy a rövidebb edzések egész nap ugyanolyan hatékonyan égetik el a kalóriákat, mint egy, hosszabb edzés. Ez nagyszerű, de zavaró, ha megpróbálja kitalálni, hogyan lehet hosszabb edzéseket rövidebbre változtatni.
Ha egyszerre csak 10 vagy 15 perc áll rendelkezésére, meddig legyen meleg? Milyen gyakorlatokat kell végeznie? Hogyan lehet fenntartani az intenzitást a hatékony edzéshez?
Ami a kardiót illeti, többféleképpen dolgozhat keményen a rendelkezésére álló idő alatt. A legfontosabb az edzés intenzitása.
Általában minél hosszabb az edzés, annál alacsonyabb az intenzitás. Hasonlóképpen, minél rövidebb az edzés, annál nagyobb intenzitással kell pumpálnia a gyakorlatait.
Ha csak 10 perc áll rendelkezésére, akkor minél többet akar dolgozni ez alatt a 10 perc alatt. Ha napi háromszor 10 percet talál, remek edzéshez juthat.
Rövid kardió edzések
Ha csak néhány perced van a kardióra, akkor az intenzitásra kell összpontosítanod. Bármilyen tevékenységet addig végeznek, amíg keményen tud dolgozni és növelni tudja a pulzusát .
Ne felejtsen el bemelegedni, bármilyen rövid is az edzése. Nem akar ugrani egy nagy intenzitású edzésbe anélkül, hogy felkészülne a testére.