Számoljuk meg a kalóriákat - 4. oldal BG-Mamma

Sziasztok lányok! Nincsenek új hátrányaim, a hétvégéken a kalóriáim 1600-1700 körül voltak, és sokuk szénhidrát volt, és így tartom, de nem fogyok. És szinte nem volt mozgás, hosszú sétákra hideg volt. A hetet 62 kg-os terheléssel kezdem, és remélem, jövő hétfőig legalább a felét elveszítem. Kellemes és eredményes hét!
mekici 50g
tejszín 15g
кис.мляко200гр
zabpehely 15g
mogyoró 20g
2 tojás
400g paradicsom
50g túró
Idáig - 830 kcal
a vacsora 100g vegetáriánus pizza-350kcal lesz
lefekvés előtt - 50 g túró és paradicsom - 80
Minden - 1260 kcal

kalóriákat

Lányok, említettem és már régóta hívogatok, és most elküldöm önnek azt a diétát, hogy egy táplálkozási szakember 1600 kcal-t tett nekem. Ha fél órát edz a kerékpáros mérővel - 260 kcal összesen 1340 kcal naponta, ami minden bizonnyal lefogy.
Arány
Szénhidrátok - 50%
Fehérje - 22%
Zsír - 28%

Magyarázatok, hogy saját menüt készítsen:

SZÉNHidrátok
20 g kenyér = 15 g pirítós = 15 g kukoricapehely cukor és hasonlók nélkül
100 g főtt burgonya = 100 gramm főtt tészta vagy gabonafélék = 240 gramm főtt borsó = 100 főtt bab és lencse = 40 gramm kenyér vagy gesztenye = 30 gramm nyers rizs, liszt vagy tészta