Számolja ki a pulzusszámot - Karvonen Formula
Ami a testmozgást és a fogyást illeti, az egyik legfontosabb elem, amelyre figyelnie kell, az intenzitása. Az, hogy mennyire keményen dolgozik, meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el, milyen gyorsan építi az állóképességet, és hogy a lehető legtöbbet hozza-e ki edzésidejéből.
A szakértők kitalálták a pulzusok ideális tartományát, amely lehetővé teszi, hogy minél többet dolgozzon anélkül, hogy ezt túllépné, vagy másrészt pazarolja az idejét azzal, hogy nem dolgozik olyan keményen, amennyit csak tud.
Ezek a megcélzott pulzus zónák kiindulópontot adnak ahhoz, hogy megértsék, mennyire nehéz edzeni edzés közben. Tehát hogyan lehet kitalálni a cél pulzus zónákat?
Ennek egyik módja a The Karvonen Formula, egy matematikai képlet, amely segít meghatározni a cél pulzus zónát.
A képlet magában foglalja a maximális pulzusszám (MHR) és az életkor levonását a cél pulzus tartomány meghatározásához. Ez az MHR százalékában fejeződik be, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, milyen magas vagy alacsony a szíve.
Ha ebben a tartományban marad, akkor a kardió edzés során a legeredményesebben tud edzeni .
Mit kell tudni a "Carvonen" képletről
A Karvonen Formula az egyik legnépszerűbb számítás, amelyet a pulzus zónák meghatározásához használnak, de néhány kérdés felmerült az elmúlt években.
Először is, a régi képlet a maximális pulzusszám átlagaként a 220-as számot használta, ami, ahogyan a tanulmány is mutatja, egyszerűen téves.
Nem veszi figyelembe a mindannyiunkban fennálló különbségeket a szívméretben és a pulzusszámban.
Valójában kimutatták, hogy a megkérdezett emberek 90% -a rendszeresen alulbecsüli a pulzus zónákat. Ez azt jelenti, hogy ha a képletben 220-at használunk, akkor általában alacsonyabb pulzusértékeket adunk meg, mint amennyire valójában a megfelelő intenzitással kell dolgozni.
Az elmúlt években a tudósok megpróbálták kijavítani ezt a számot, és egy másik maximális pulzusszámmal rukkoltak elő, ami 206,9. Ez még mindig nem felel meg mindenkinek, de számokat adhat, amelyek kicsit közelebb állnak a valósághoz.
A Karvonen Formula másik problémája, hogy a kutatások kimutatták, hogy a nőknek különböző a szívritmusuk a testmozgáshoz. Ez ismét megváltoztatja a nők képletét. Ebben az esetben 206 - (.88 x kor) = MHR lesz 206,9 helyett
Az alábbiakban két példát láthatunk, hogy a valós világban hogyan működik a Karvonen Formula segítségével a pulzus zónák kiszámításához. A képletben említett számok mellett ismernie kell a pihenés lüktetését is. Ennek megtalálásához vegye a pulzusát egy teljes percre, amikor először ébred reggel.
Ha ezt nem tudja megtenni, próbálja meg körülbelül 30 perc szünet után megmérni a pulzusát. A pulzusméréshez pulzusmérőt is használhat.