Számítógépes betegségek és megelőzésük módjai
A számítógépek régóta szerves részét képezik életünknek. Olyannyira behatoltak, hogy már nem tudjuk elképzelni, hogyan tudnánk kommunikálni, információt keresni és dolgozni anélkül, hogy billentyűzet és egér lenne a kezünkben, és a kijelző a szemünk előtt lenne. A napi nyolc óra a számítógép előtt azonban súlyos stresszhez, fájdalomhoz és görcsökhöz vezet. A statisztikák szerint a fejlett országokban az emberek napi 12 órát töltenek számítógép mellett ülve.
Még akkor is, ha néhányuknak még mindig nincsenek problémái a gép előtti hosszabb leállással, a rossz hír az, hogy valószínűleg bekövetkeznek. A test kóros folyamatai a kezdeti szakaszban szinte észrevehetetlenek, de eljön az idő, amikor megjelennek. Hippokratész kora óta ismert, hogy a betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.
De valójában milyen problémák léphetnek fel, ha számítógéppel dolgoznak és milyen megelőző intézkedéseket tehetünk, a betegségek és problémák kockázatának csökkentése érdekében?
Szemprobléma - kiszáradás. A monitoron megjelenített információkra összpontosítva egyszerűen elfelejthetjük a pislogást. A pislogás egy fontos, fiziológiai folyamat, amelynek során a szemhéjak segítenek a szem hidratálásában, valamint a por és a mikrorészecskék tisztításában. Amikor a számítógép előtt koncentrálunk, abbahagyjuk a pislogást, és ennek következtében szemfájdalom, fotofóbia, a szem védelmi funkcióinak gyengülése jelentkezik, ami növeli a kötőhártya-gyulladás kockázatát. Ezért fontos, hogy hagyja nyugodni a szemét, vagy használjon mesterséges könnyeket - ezek hidratálják és megnyugtatják.
Egyéb szemproblémák fordulhatnak elő a szállás megsértésével kapcsolatban. Szállás - a szem önkéntelen működése a távoli és a közeli összpontosításra. Az életkor előrehaladtával a szállás gyengül. Súlyosabb is lehet, ha számítógéppel dolgozunk - amikor alaposan szemügyre vesszük a monitort, a szállás nem elegendő, és gyors a fáradtság, fejfájás és homályos látás.
Mit kell tenni? Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a probléma nagyon könnyen megoldható, még mielőtt súlyosbodna. 30-40 percenként ajánlott pihentetni a szemet, és ebben a szünetben rövid gyakorlatokat kell végrehajtani.
1. gyakorlat - közel - messze.
Ezt a gyakorlatot a legjobban egy ablak előtt lehet elvégezni. Koncentráljon egy közeli tárgyra (például üvegre vagy saját ujjára), majd nézzen valakire, aki messze van (például egy épület vagy egy fa a távolban). Próbálja meg az ujját a megfigyelt távoli tárgy mellé tenni, nehogy túlságosan elforduljon.
2. gyakorlat - fel és le: Végezzen következetes mozdulatokat a szemmel balról lefelé - jobbra - felfelé - egyenesen. Gyakran pislogj.
Probléma a mozgásszervi rendszerrel. A munkanap még nem ért véget, a nyak, a váll és a csukló fájdalma már megjelent. Melyek a fő problémák?
Izomfájdalom és feszültség - még ha egyenesen is dolgozunk, az izmaink elfáradnak. Amint a monitort bámuljuk, előrenyújtjuk a fejünket, és így megfeszítjük a tarkóját.
Deformáció és fájdalom a gerincben - még akkor is, ha jó széke van, nem véd meg a görnyedéstől és a fájdalomtól. A karok előre mozgása miatt a vállak is előre állnak, a lábak kifeszülnek, ülő helyzetben a csigolyák feszültsége 6-8-szorosára nő.
Visszér - a hosszan tartó ülés lelassítja az alsó végtagok vérkeringését, és ennek következtében olyan problémák lépnek fel, mint a visszerek és a kapillárisok megrepedése.
Csuklófájdalom - az egérrel végzett folyamatos munka és a kezek helytelen elhelyezkedése miatt a billentyűzet előtt fájdalom érződik a csuklóban, amely traumává válhat a középső ideg összenyomódása miatt, ami viszont a a hüvelykujj érzékenysége.
Mit kell tenni?
Az első és legfontosabb a helyes testtartás a számítógép előtt.
A testmozgás szintén ajánlott 30 percenként: Álljon a számítógéphez és álljon lábujjhegyen, emelje fel karjait a feje fölé, és jól nyújtózkodjon. Ezután kezdjen el balra és jobbra hajolni. Minél gyakrabban végezze ezt a "nyújtást".
Az oxigéntelítettségnek köszönhetően a helyiségben gyakori szellőzés segít valahol csökkenteni a fejfájást.
Csuklófájdalom esetén próbáljon nem megerőltetni a kezét folyamatosan, és ellenőrizze, hogy a könyöke és a csuklója egy vonalban van-e. Amikor szünetet tart a munkában, a szem- és hátgyakorlatok mellett ne felejtse el jól mozgatni a csuklóját.
Javasoljuk, hogy a számítógépen dolgozó emberek legalább hetente 2-3 alkalommal látogassák el a medencét - az úszás úgy erősíti a hát izmait, ahogy más sportágak sem tehetik meg. Ha a fájdalma tartós, forduljon orvoshoz.
E betegségek bármelyikének kialakulásának kockázatának leküzdése érdekében számos ajánlást és egészségügyi normát követhet a számítógéppel való munkavégzéshez. Ezek az ajánlások több dolgot érintenek: íróasztalt, széket, testtartást, monitort, billentyűzetet, egeret és egyebeket.
A szék. Nagyon fontos, hogy a szék kényelmes állványt biztosítson a számítógép előtt. E célból rendelkeznie kell:
-> Stabil alap. A legjobb, ha 5 kereke van. Fontos jellemzője, hogy a kerekek szabadon mozoghatnak a padlón, különösen akkor, ha van szőnyeg vagy szőnyeg.
-> Lehetőség a szék magasságának megváltoztatására. Képesnek kell lennie az üléstől a padlóig mérve 40 cm-ről 52 cm-re emelkedni. Ha egy személy magasabb vagy alacsonyabb, akkor olyan széket kell beszerezni, amelynek nagyobb lehetőségei vannak a magasság megváltoztatására. A szék beállításakor a billentyűzetnek könyök szintjén kell lennie, a lábaknak szabadon kell lenniük a talajon, a térdeknek pedig a comb szintjén kell lenniük. Javasoljuk, hogy az ülés legalább 5 fokkal előre és hátra tudjon dőlni, legalább 10 fokkal. Munka közben, amikor a szék előre dől, a test súlyának egy része átkerül a hátulról a lábakba. Ezzel elkerülhetők a görcsök és a gerinc sérülései.