Szakítson a diéta nő ma
Mit jelent a Diet Break?
Angolból lefordítva a "Diet Break" jelentése "diétaszünet", és lényegében csak ez. A kalóriahiány nullázásának és a kalóriaegyensúly ideiglenes fenntartásának időszaka fogyókúrás étrend alatt - azaz. pihenünk a diétától. Ez a pihenés csak egy ingyenes étkezésen belül tarthat, de több hétig is eltarthat.
Ez megkönnyíti a hosszú diéták betartását, lehetővé téve a "friss levegőt" az állandó kalóriahiánytól és meghosszabbítva a fogyás tényleges periódusát.
Valószínűleg sokan nem fognak itt egyetérteni velem, mert eredményeket akarnak, és most akarják őket. A modern mindennapi élet megtanított minket ilyen gondolkodásra. De néha ahhoz, hogy a célra ugorjunk, vissza kell lépnünk. A Diet Break csak ilyen, és előnyei mind pszichológiai, mind élettani szempontból.
A módszer eredete és népszerűsítése
Úgy gondolom, hogy a Diet Break kifejezést és fogalmat először a szakterület egyik nagy neve népszerűsítette - Lyle MacDonald és 2005-ben kiadott "Útmutató a rugalmas fogyókúrához" című könyve. És különösen ez kapcsolódott a Crash-étrendhez, amelyet őt (angolul, Crash diet).
Amit a tudomány mond a témáról?
2003-ban Rina Wing (WCDR Center, Brown Medical School) és Robert Jeffrey (Epidemiológiai Osztály, Minnesotai Egyetem) tanulmányt folytattak az ellenőrzött étrend-megszakítások súlymegtartásra és fogyókúrás étrendekre gyakorolt hatásainak vizsgálatára.
A vizsgálatban 25 és 54 év közötti, túlsúlyos (BMI = 30-45 kg m - 2) és viszonylag ülő életmódú férfiak vettek részt. A kezdeti 4 hetes felkészülési szakasz után a résztvevőket két fő csoportra osztották, és szigorúan ellenőrzött étrendnek vetették alá őket a fogyás érdekében. Az első csoport 16 hétig folyamatosan követi az étrendet és a benne lévő kalóriahiányt. A második csoport intervallum alapján követte az étrendet, és kéthetente hiány esetén a következő két hétre átállt a Diet Break-ra. És a második csoportban a hiányos hetek száma összesen 16, de a diétaszünet kéthetes periódusai választják el egymástól.
A vizsgálat végén, annak ellenére, hogy mindkét csoportban ugyanaz a hiány és ugyanaz a hiányban töltött idő, a második (Diet Break) csoport résztvevői átlagosan akár 50% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint az első csoportban résztvevők. És nem ez az egyetlen előny ...
Miért Diet Diet?
A kérdés megválaszolásához egy kicsit tovább kell kezdenem, és fel kell vennem az anyagcsere témáját. Az elején meghatároztam, hogy a Diet Break kalóriadeficit-rendszerben történik. És egy ilyen rendszer hosszú távú betartása mellett az egyik kellemetlen és elkerülhetetlen hatás az anyagcsere lelassulása.
Tudja, hogyan működik a légkondicionáló - beállít egy bizonyos hőmérsékletet a fenntartásához, és amikor a szoba hőmérséklete a kívánt érték alá csökken vagy meghaladja - bekapcsol, hogy szabályozza.
Az emberi test hasonló elven működik. A szabályozó szerepét az agy hipotalamusznak nevezett része tölti be. Ez szabályozza a testtömeget (pontosabban - mennyi testzsírunk van) azáltal, hogy figyelemmel kíséri, mennyit eszünk, szabályozza az éhséget, az anyagcserét és a fogyás vagy gyarapodás folyamataiban részt vevő hormonokat.
A test általában a testtömeg/testzsír tekintetében ott akar ülni, ahol éppen tartózkodik, és nem akar változást. Tehát amikor diétát tartasz és kevesebb kalóriát veszel be, mint amennyit a szervezetnek meg kell tartani (kalóriahiány) - a hipotalamusz reagál és lelassítja az anyagcserét, súlyosbítja az éhséget, az étvágyat és a folyamatot befolyásoló hormonszintet (leptin, inzulin, ghrelin, tesztoszteron, stb.) eltéréseket kezdenek adni.
Ezen hormonok egy része szabályozza az izomnövekedést is, és amikor szintjük csökkenésnek indul, akkor bizonyos sovány izomtömeg-csökkenés következik be (a hiány másik negatív hatása - sajnos nem veszítjük el teljesen a zsírt).
Általában ez a test módja a kalóriahiány megbirkózásának - az anyagcsere és a testi funkciók lelassításával, és azzal, hogy többet eszel. És ez általában a fő ok, amely lelassítja a kalóriadeficit hosszú távú fenntartásának eredményeit.
A Diet Break megfordítja a test ezen élettani alkalmazkodását a kalóriahiányhoz. Az anyagcsere felgyorsul, és a hormonszint normalizálódik. Ez hatékonyabbá teszi a pihenés utáni időszakot a fogyás szempontjából.
Természetesen, ha olyan gyakran tart diétaszünetet, mint a fenti tanulmányban, az megduplázná a diéta betartásának időtartamát. De a gyakorlatban az évek során bebizonyosodott, hogy még ha 4 vagy 8 hetente egyszer is elvégzik - a hatás ugyanaz, és a diéta ideje nem hosszabbodik meg jelentősen.