Swing pudovkával - napi 20 perc a remek formához
Gyakran kérdezik tőlem: ha csak egy gyakorlatot választhatna a kondíció fenntartása érdekében, melyiket választaná? Kétségtelen, hogy ez a hinta egy pudovkával.
Valószínűleg látott már egy golyószerű súlyt fogantyúval egy régi edzőteremben, vagy ismer olyan edzőket, akik használják őket. Az elmúlt években ez az ősi edzőeszköz visszatért és népszerűségre tett szert mind a profi sportban, mind azok között, akik jó formát és megjelenést tanítanak.
Mi a hinta? Ez egy olyan mozgás, amely dinamikus, és amely a legkönnyebben hasonlíthat a súlygyarapodáshoz és az előre dobáshoz, a test hátsó részének izmai - borjak, comb combja, farizom, latissimus, trapéz izmok - felhasználásával. A modern ember számára az ilyen mozgás rendkívül értékes, mert aktívan bekapcsolja azokat az izmokat, amelyekre az egész napos munkahelyi ülés, a számítógép előtti rossz testtartás és a fizikai aktivitás hiánya a leginkább hatással van. Az új kutatások jó reményeket adnak a derékfájásban szenvedőknek, mivel a lengés lefelé vezető szakasza segíti az olyan izmok finom szabályozását és stabilizálását, amelyek a test ezen területén fellépő különböző rendellenességek miatt elveszítik a hangerőt és az erőt.
Azok az emberek, akik a swinget edzésként használják, gyakran csak ezt a mozgást hajtják végre, pl. 10, 15 vagy 20 perc alatt a test képes teljes terhelésre - aerob és anaerob. Ez időt takarít meg, lehetővé teszi az erő, az állóképesség és a megnövekedett aerobikapacitás fejlesztését olyan mozgással, amelyet szó szerint bárhol elvégezhet speciális edzés nélkül. A gyors zsírvesztés nagyon kellemes eredmény!
A könyv bevezetőjében "A hinta" tovább Tracy Rifkin, Tim Ferris elmondja: "A pudovkával való lendítés szellemileg és fizikailag is átalakít. Akár fogyni szeretne, akár nagyobb kihívásokra vállalkozik, a swing a legjobb barátja. Adj magadnak nyolc hetet, és átalakulsz! ”
Nem kell tudnia, hogyan kell megtanulni a lengést. Jó, ha van push-up, de ha nincs push-up, akkor helyettesítheti súlyzóval, amíg meg nem vásárolja a szükséges méretet. Ha nincs tapasztalata a súlyzós edzésben, akkor bölcs dolog néhány edzőt edzeni egy edzővel, amíg önbizalomra nem szert - ha kielégítő technikával tudja végrehajtani a guggolásokat és a holtpontokat, akkor kipróbálhatja magát.