Sürgős tanács szükséges az erősítő edzéshez BG-Mamma
Szia célom a lábak, különösen a belső comb és a csípő meghúzása és lefogyása. Hónapokig tartó vándorlás és információszerzés után világossá vált számomra, hogy ennek legjobb módja az erősítő edzés.
Sajnos zavar az a kérdés, hogy megfelelően edzek-e, és ez a bizonytalanság, sőt félelem gyakran kudarcot vall az edzésen, mert úgy érzem, egyáltalán nem tudom, mit csinálok. Ezért arra kérlek benneteket teljes szívvel, hogy adjatok tanácsokat arra vonatkozóan, hogy jó-e az edzésem, és a kívánt eredményhez vezet-e. Kockázattal, hogy gúnyolódjak velem, mert tudom, hogyan fog hangzani, de még mindig azt mondom, hogy semmi esetre sem izmos lábam és terjedelmes seggem akarok lenni, hanem CSAK AZOK MEGHÚZÁSÁRA ÉS FOGYÁSÁRA.
Klasszikus guggolás - 3 x 20, összesen 6 kg-mal. súlyok
Támadások - 3 x 15 súly nélkül
Sumo guggolás - 3 x 15 3 kg-mal. súly
Olló lábakkal - 3 x 20 súly nélkül
A lábak magasságból történő emelése - 3 x 15 súly nélkül
Elrabló - 3 x 20, körülbelül 12 kg-mal. súly
Heti háromszor kardiózok is - 35 percet kerékpárral vagy cross edzővel.
Nagyra értékelem a tapasztalatait, ezért érdekel a véleménye, hogy az edzésem nem túl sok-e az ismétlések szempontjából, és fennáll-e a veszélye annak, hogy ilyen izmos lábakat és terjedelmes szamarat kapok, vagy nyugodtan folytathatom ugyanazokkal az ismétlésekkel? Őszintén remélem, hogy segít nekem, mert ez a rendetlenség a fejemben határozottan megakadályozza, hogy elérjem a céljaimat és az edzéseket.
Nem tudom, hogy milyen szintű edzésből indulsz ki, és azt sem, hogy milyen korú vagy - tehát nem tudod megmondani, hogy ezek a gyakorlatok egyáltalán eredményeznek-e valamit.
Ellenkező esetben sok zsírégetésre lesz szüksége, amelyet étrenddel és alvással lehet elérni, mert a nők combján lévő zsír a hormonális egyensúlytól függ.
Elvileg körülbelül 3 éve edzek, de elég gyakran szüneteket tartottam a foglalkoztatás miatt, és most újra visszatérek, legalábbis amíg lehetőségem van rá. Az étkezésemet egy közeli oktató barát készítette el, ezért egyelőre a háttérben hagyjuk.
Egyébként 20 éves vagyok, 1,63 magas és 60 kg a súlyom.
20 évesen sokkal aktívabb tevékenységeket végezhet - HIIT, aerobic, zumba, úszás, futás a stadionban. Ez a nénik szenvedélyes otthoni tornaterme, semmi sem működik. Nem lesz belőle Olympia úr.
Javaslom, hogy ismerkedjen meg a pudovka/kettlebell nevű dologgal, és ne pazarolja az idejét hiábavaló próbálkozásokkal "darabokra" formálni.
És ha a barátod tipikus "tiszta" étrendet írt elő csirkemellel és túrós alsócombokkal. várni kell az eredményekre.
Egyébként ezek nem erősítő edzések. Az erőnléti edzés olyan súlyzós edzés, amellyel csak 3-5 ismétlést és max. 3-5 sorozat. A másik egy vicc.
És álljon meg ezzel a szobakerékpárral: ez a kardió az, amely nagyon szépen megduzzasztja a combokat, és a testet zsírréteggé teszi az izmok között a könnyű hozzáférés érdekében. A combok olyan gyakorlatokkal vannak összehúzva, mint pl. Deszka, lendítés push-up-al - és a hörcsögszerű forgatás felfújja őket, mert ezen felül az izomrostok rövid távú duzzadását okozza.
163 és 60 kilogramm magasságban aligha éri el az alultáplált modell alakját, amelynek távolsága a combok között van, de jó edzéssel javíthatja a test vonalait és tovább tarthatja azokat (20 évesen 30 évesen edz, hogy ne kapjon hirtelen érintett).
20 évesen sokkal aktívabb tevékenységeket végezhet - HIIT, aerobic, zumba, úszás, futás a stadionban. Ez a nénik szenvedélyes otthoni tornaterme, semmi sem működik. Nem lesz belőle Olympia úr.
Javaslom, hogy ismerkedjen meg a pudovka/kettlebell nevű dologgal, és ne pazarolja az idejét hiábavaló próbálkozásokkal "darabokra" formálni.
És ha a barátod tipikus "tiszta" étrendet írt elő csirkemellel és túrós alsócombokkal. várni kell az eredményekre.
Egyébként ezek nem erősítő edzések. Az erőnléti edzés olyan súlyzós edzés, amellyel csak 3-5 ismétlést és max. 3-5 sorozat. A másik egy vicc.
És álljon meg ezzel a szobakerékpárral: ez a kardió az, amely nagyon szépen megduzzasztja a combokat, és a testet zsírréteggé teszi az izmok között a könnyű hozzáférés érdekében. A combok olyan gyakorlatokkal vannak összehúzva, mint pl. Deszka, lendítés push-up-al - és a hörcsögszerű forgatás felfújja őket, mert ezen felül az izomrostok rövid távú duzzadását okozza.
163 és 60 kilogramm magasságban aligha éri el az alultáplált modell alakját, amelynek távolsága a combok között van, de jó edzéssel javíthatja a test vonalait és tovább tarthatja azokat (20 évesen 30 évesen edz, hogy ne kapjon hirtelen érintett).
Igen, de ha az étrend kaotikus volt, főleg szeméttel és sok-sok szénhidráttal - szokásos étrend. Tehát az a váltás, hogy több fehérje legyen az adagban, amely kielégíti Önt, hogy ne maradjon le 2 tányér burgonyás serpenyő olajjal, nyolc szelettel, elkerülhetetlenül eredményt ad.
Idővel azonban egy ilyen fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú étrend terméketlen lesz. Nem beszélve arról, hogy a batka diétát minden depressziós étkezésnél mérni kell. A cél pedig az, hogy idővel át tudjunk váltani az "intervallum-etetésre", amelyben különösen hatékony zsírégetés lép fel.