Superseries - mik ezek és hogyan kell használni őket
A szupersorozatok meghatározhatók a testépítés egyik legnagyobb felfedezésének. Amellett, hogy nagyon jó edzésmódszer, a szuperhalmazok elősegítik az izomrostok nagyobb aktiválódását és "sokkot" okoznak az izmokban, ami új izomnövekedéshez vezet.
Mik a szupersorozatok?
A szupersorozat két vagy több, hasonló mozgásszintű gyakorlat kombinációja, amelyek célja egy adott izomcsoport (ok) ban a maximális munkamennyiség elérése, elősegítve ezzel egy adott izomcsoport (ok) fejlődési ütemét. A szupersorozatra jellemző, hogy a gyakorlatokat szünet nélkül hajtják végre. Például azzal kezdi, hogy egy súlyzót féllábas helyzetből kitol, és rögtön utána normál féllábas helyzetből repít.
Az ilyen edzéssel időt takaríthat meg, növelheti az edzés intenzitását és hatékonyabban meg tudja dolgozni az izmait. Másrészt valószínűleg csökkentenie kell a súlyokat, amelyekkel általában edz, mivel ez a fajta edzés sokkal intenzívebb és terjedelmesebb.
A szupersorozatok két külön kategóriába sorolhatók:
Agonisták
Ez a fajta szuper sorozat két olyan gyakorlat végrehajtását foglalja magában, amelyek ugyanazon izomcsoportok számára működnek. A legjobb módja ennek az, ha először elvégzünk egy alapgyakorlatot, majd folytatjuk az izoláló mozgást. Például guggolás súlyzóval, majd egy gép csípőhosszabbítása.