Superseries - Anabolikus izomnövekedési program - PureMuscle
Mik a szupersorozatok?
A szupersorozat két vagy több gyakorlat végrehajtása különböző izomcsoportok számára egymás után anélkül, hogy közben szünet lenne. Például - 1 guggolássorozat, amelyet egyből a vállpréseléssorozat követ, 1 szupersorozatot alkot.
Miért készül szuper sorozat?
A szupersorozatok nagyban hozzájárulnak az állóképesség javításához és az erő növeléséhez. További plusz az időmegtakarítás, mivel a sorozatok szünet nélkül készülnek.
Például, ha nagy súlyokkal guggol, akkor a szettek között a pihenés körülbelül 2 perc lehet, de ha szuper sorozatokat végez, akkor megtakarítja ezt a 2 percet, és pihenés helyett sorozatot készít a padon. Ez egy másik izomcsoportot terhel, miközben a lábad helyreáll. És akkor ezt a kombinációt többször meg fogja ismételni a szuper sorozat elvégzéséhez.
A szuperszériában az izomcsoportok kombinálásának egyik lehetősége az ellentétes izomcsoportok edzése.
A leggyakoribb bicepsz/tricepsz szuperszéria. Ez a két izomcsoport a kar ellentétes oldalán helyezkedik el, és azonnali sorrendben történő edzés nagyobb véráramlást eredményez a területen és brutális pumpálást eredményez.
Egyéb kombinációk:
- Mellkas/Hát
- Quadriceps/Hind comb
Tréning program
Most adok egy mintaprogramot a superseries számára, amelyet felhasználhat az edzésmód diverzifikálásához, és ennek megfelelően jobb eredmények eléréséhez az edzőteremben.