Sumo tapadás és magas medencés kombináció BB-Team

Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

tapadás

2011.09.06-tól olvassa el 6 perc alatt.

Köztudott, hogy az erő és az izomtömeg egyik legjobb gyakorlata a holtverseny.

Ezért ez az erő mértéke a hatalom törzsének nagy három tagjában.

Másrészt, mint az olimpiai dobó és toló mozdulatok után a legjobb robbanásveszélyes gyakorlat, a magas medencét rangsorolják.

Ellenjavallatok

A testgyakorlat nem ajánlott a vállöv, a gerinc vagy a medence sérüléseivel vagy torzulásaival rendelkező gyakorlók számára.

Az ilyen problémákkal küzdő embereknek óvatosan kell megközelíteniük.

Fájdalom esetén a műszakilag megfelelő teljesítmény ellenére a gyakorlatot azonnal le kell állítani.

Mivel a teljesítménytechnika bonyolult, tanácsos egy tapasztalt edzővel konzultálni a tanulás során.

A fenti sérülésekkel járó embereknek folytatniuk kell, és miután elsajátították a biztonságos technikát, hogy azt felügyelete alatt hajtsák végre.

Részt vevő izmok

  • Nagy fenékizmok (Gluteus maximus);
  • Trapezius izmok, felső rész (Trapezius, felső);
  • Váll, középső fej (deltoid, oldalsó).

  • Záró combizmok (Adductor magnus);
  • Quadriceps femoris;
  • Soleus;
  • Borjak (Gastrocnemius);
  • Hosszú gerincizmok (Erector spinae);
  • Trapéz izmok, középső és alsó;
  • Váll, első és hátsó fej (deltoid, elülső és hátsó);
  • Supraspinatus;
  • Serratus Anterior;
  • Nagy mellizmok, felső fejek (Pectoralis major, Clavicular);
  • Kis hátizmok (Infraspinatus, Teres minor);
  • Mellkasemelő (Levator lapocka);
  • Bicepsz brachii;
  • Brachialis;
  • Brachioradialis.

Extrák és dinamikus stabilizátorok

  • A comb hátsó izmai (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus);
  • Rectus abdominis;
  • Ferde hasi izmok (obeliques);
  • Mély hasizmok (Transversus abdominis);
  • Alkar hajlítói és nyújtói (csuklóhajlítók, csuklóhosszabbítók).

A különböző fitneszeszközökkel történő kivitelezés technikája szerint

  • Súlyzóval - a leggyakoribb lehetőség, amely lehetővé teszi a teljesítményt az edző kényelmes fogásával.
  • Súlyzóval vagy fekvőtámasszal - ebben az esetben a karok közötti távolság rögzített, ellentétben a súlyzó verzióval.
  • Súlyzókkal - opció csak azoknak ajánlott, akik elsajátították a technikát súlyzóval.