Súlyzós edzés teniszezők számára
Építsen erőt és erőt a teniszhez
A teniszhez erőre és erőre, esetleg kitartásra van szükség, ami öt szetten vagy egy hosszú három szektoron át vezet. Az erő, az erő és az állóképesség kombinációja nehéz lehet.
Azoknál a professzionális sportoknál, amelyek súlyaikat használják edzésük során, ami ma a leg sportosabb, az edzéseket szezonális szakaszokra osztják a legjobb eredmények érdekében. Minden szakasznak különböző céljai vannak, és minden egymást követő szakasz az előzőre épül.
Ezt nevezzük periodizálásnak.
A focival vagy a baseballal ellentétben például egész évben rengeteg teniszt lehet játszani, beltéren vagy a szabadban. Azonban így nézhet ki egy súlyzós edzésprogram, ha a teniszszezonodat zárt vagy „off” szezon követi, és neked kell felhalmozódnod, majd egy kis időt szánnod.
Hogyan működnek az időszakos programok
Korán a szezon előtt
A játékosok felkészülnek a szezonra, és a szünet után kezdik felhalmozni. A hangsúly a funkcionális erő és az izomtömeg felépítésén van (hipertrófia).
Késői előszezon
A játékosok a szezon elejéig dolgoznak. A hangsúly a maximális teljesítmény kiépítésén van.
A szezonban
Verseny vagy rendszeres szabadidős tenisz zajlik, és várhatóan csúcsállapotban lesz. Az erő és az erő fenntartása hangsúlyos.
Ünnepek
Itt az ideje egy ideig pihenni, de aktívnak kell maradnia, ha meg akarja tartani a fitnesz bizonyos szintjét a következő szezonban.
A hangsúly a pihenésen és a gyógyuláson van, a könnyű aktivitás fenntartásával - keresztedzés, könnyű munka az edzőteremben. A komoly edzéstől való szakítás gyakran előnyös. Az előszezon közeledtével folytatható a rendszeresebb munka az edzőteremben.
Asztalitenisz edzésprogram
A korábbi korszakokhoz képest most nagy, erős játékosok teszik le a névjegyüket.
Az olyan játékosok, mint Del Potro és Djokovic, új erő- és erőszintet hoznak a teniszbe.
Ez egy négyfázisú program a teniszezők számára. Az első szakasz a mag erejének és izomtömegének kiépítésére összpontosít, a második pedig az energiaellátásra. Ennek a legtöbb játékosnak meg kell felelnie. Ha egész évben játszik, folytathatja a teljesítményprogrammal, miután elkészítette az alapokat. Ha több mint hat hétig tartott egy kis szünetet, kezdje újra az erőprogramot. Az aerobikot és az állóképességet hozzá kell adni ehhez a súlyzós edzésprogramhoz.
Gondoljon az itt bemutatott programra, mint egész Európára kiterjedő programra. A legjobb programok mindig az aktuális igényekre, alkalmasságra, célokra, valamint az erőforrásokhoz és edzőkhöz való hozzáférésre vonatkoznak.
Ha kezdő vagy a képzésben, fontold meg az elveket és a gyakorlatokat kezdő erőforrásokkal .
Az edzés előtt és után mindig melegítsen és hűtsön le. A testmozgás orvosi vizsgálata mindig jó ötlet a szezon elején.
1. fázis - a szezon előtt
Erő és izomfázis
Ebben a szakaszban erőt és izmot fogsz építeni. A hangsúly a mérsékelten nehéz súlyok emelésén van, hogy az idegrendszert az izomrostokkal együtt képezzék a nagyobb terhelések mozgatására.
Az izomméretet növelő hipertrófia nem feltétlenül jelent erőt, bár az alapozás ezen szakaszában egyes izomszerkezetek jól szolgálnak az erő fejlesztéséhez.
Az erő lesz az alapja a következő szakasznak, amely a hatalom fejlődése. Az erő az a képesség, hogy a legnagyobb terhelést a legrövidebb idő alatt mozgassa. Az erő alapvetően az erő és a sebesség terméke. A tenisz számára ez jobb szolgáltatást, nagyobb mélységet jelenthet ezeknek a nehéz ökröknek, vagy a sebességet, hogy visszatérjen.