Súlyzós edzés nőknek
A tornateremben lévő rózsaszín súlyzók felemelése nem segíti az álmodozó test elérését. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.
Az a tény, hogy a legtöbb nő inkább a könnyű edzéseket részesíti előnyben, és nem elég keményen dolgozik az edzőteremben. Ez helytelen és hatékony képzéshez vezet. Az edzőtermek tele vannak olyan nőkkel, akik elfogultak a nehezebb súlyzók használatával kapcsolatban. Inkább rózsaszínű súlyzókkal pazarolják idejüket, amelyek alkalmasak a bemelegítésre. Az az elképzelésük, hogy ha súlyokat használnak, másnap reggel nagy, kidudorodott izmokkal ébrednek. Ez egy nagyon nagy tévhit, amelyet egyre több nő győz le. A fitnesz megkezdésével tovább olvasnak és megismerkednek a gyakorlatok helyes végrehajtásával. A nők érdeklődése az erőnlét iránt növekszik, az aerobik pedig a háttérben marad.
A legtöbb nő nem terhel annyi súlyt, hogy jobb edzéshatásokat és kifizetődő edzést érjen el. Ha köztük van, akkor meg kell változtatnia gondolkodásmódját, hogy elérje a tónusú és szexi test kívánt hatását.
Vonat nagyobb súllyal!
Ez a cikk a fő hangsúly. A súlyzós edzés és a megfelelő testmozgás a legjobb módja annak, hogy az edzőteremben töltött idejét felhasználja és elérje a kívánt hatást.
Íme tippjeink a megfelelő edzéshez, az egészséges és karcsú test eléréséhez.
Stresszes edzések megfelelő gyakorlatokkal
A legjobb gyakorlatok azok, amelyek nehezebbek és jobban megterhelik az izomcsoportokat. Íme néhány minta gyakorlat:
- Alsó test:
- Súlyzó guggol
- Római tapadás
- Sztrájk súlyzókkal
- Jó reggelt kívánok
- Bolgár guggolás
- Felső test - vízszintes kidobás:
- Felső rész - függőleges kidobás
- Felső rész - függőleges húzás
- Felső rész - vízszintes húzás
- Alapvető hasi gyakorlatok
Ab kerék gyakorlatok
Ha ezeket a gyakorlatokat helyesen hajtja végre, akkor feszesebb és szexi testet ér el gyorsabban, mintha gépen és elégtelen terhelés mellett végezné őket.
Edzés kellő terheléssel
Ha nem dolgozik elég keményen, nem tudja elérni a kívánt eredményt. Tudnia kell, hogy mekkora a terhelése. Nem adhatunk pontos számot, például egytől ötig, mert mindegyik egyedi. Adunk egy példát, hogy maga is meg tudja ítélni, mi a szintje.
Úgy dönt, hogy nyolc ismétlés sorozatát hajtja végre, az utolsó egy-kettőnek nehéznek kell lennie. Ha megcsinálja a nyolc ismétlést, és úgy érzi, hogy tizenkettőt vagy többet is megtehet, akkor nem dolgozott elég keményen. A terhelés növeléséhez egyszerűen csökkentheti az ismétléseket.
Erőedzés megfelelő osztással
A klasszikus fitnesz edzés az edzett izmok két részre osztása: felső és alsó. Egyik nap a felső részt, másnap pedig az alsó részt edzed. A másik lehetőség az áramköri edzés, de nem lehet eléggé megterhelni az izomcsoportokat. A külön edzés lehetővé teszi az izomcsoportok maximális terhelését és növeli az anyagcserét. Ez egy karcsú és szexi test felépítésében is segít.