Súlyzós edzés nőknek Amit tudnunk kell Lányok a városból
A testi, szellemi és lelki növekedésért, egészségért és egyensúlyért.
Talán valami újat akar vásárolni? Tekintse meg ajánlatainkat!
Mi vagyunk a lányok, akiknek van véleményük, és nem félnek megosztani.
a megadott számú ismétlés, nem például 2 kg elvétele és 100 ismétlés elvégzése velük, hanem a 12-es megállás. Így nem nagyszámú izomrostot tölt be, hanem csak egy kis részt. Magának az erőfeszítésnek a segítségével jobban ki kell használnia a testben rejlő lehetőségeket. Így a test az izomrostok több mint 60% -át felhasználja, és képes lesz megtartani a rendelkezésre álló izmokat és stimulálni a megfelelő hormonokat.
Ahhoz, hogy a dolgok így maradjanak, nem szabad elfelejteni, hogy a 45 perces erőnléti edzés több negatív következménnyel jár, mint pozitív. Röviden: végezz 8-12 ismétlést a felső részhez és 10-20 ismétlést az alsó részhez. Ne edzen 45 percnél tovább. Heti 5 napnál többet ne edzen, mert a testnek pihenésre van szüksége!
A legtöbb hölgy a következő kérdéssel válaszol rám:
Miért kell növelnem az izomtömeget, amikor a fogyás vagy a test megformálása a célom?
A válasz egyszerű: az izomtömeg növelése (vagy legalábbis fenntartása) nagyon fontos az anyagcseréd szempontjából. Az izomtömeg sokkal metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Egyszerűen fogalmazva: az izomnak elégetett kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát. Akár edz, akár otthon marad a tévé előtt. Ezenkívül egy font izomszövet sokkal kevesebb térfogatot foglal el a testén, mint egy font zsír.