Súlyzók tolása fekvő helyzetből
A súlyzók ferde helyzetből történő emelése a mellizmok gyakorlata, amelyet a mellizmok felső részének hangsúlyozására használnak, ami láthatóbb megosztást tesz lehetővé a mellek között. Fontos része a teljesítés technikája a maximális eredmény elérése érdekében, ráadásul komoly terhelést jelent a vállövre, és jó, ha középhaladó vagy haladó gyakorlók is elvégzik. A gyakorlat sok stabilizáló izom bevonását igényli, és lehetővé teszi a mellkas izmok edzésének maximális amplitúdóját. Gyakran szerepel a mellkas edzés elején.
A következő ábrán láthatja a gyakorlat során érintett izmokat.
A megvalósítás módja
- Állítsa be a padot háttámlával 30-50 fokos (lehetőleg 45) szögben
- Ha lehetséges, emelje meg az ülést, hogy edzés közben ne csúszjon le
- Vegyünk magunknak megfelelő súlyzókat, üljünk a padra és térdre tegyük, emeljük fel az egyik térdünket, emeljük fel róla a súlyt, majd ugyanezt tegyük a másikkal is.
- Dőljön hátra, lazítsa meg karjait kissé vízszintes helyzet alatt (az ábrán látható módon). Ez a kiindulási helyzet emelje fel a karjait a könyökénél fogva, és ne tegye vissza vagy előre a vállát
- A felső pont elérése után, leggyakrabban röviddel azelőtt, hogy a súlyok egymáshoz érnének, irányított mozgással ereszkedjünk le az alsó pontra.