Súlyrendszerek az utolsó guggolásból 20 ismétlésben, 1. oldal BB-Team fórum

mondta Bezgreshniat 09.10.09-én, 18: 04-kor:

Helyettesíthető-e a guggolás egy másik gyakorlattal?:)

Zömök kovácsgépen, hacken zömök (gépen), lábprések, de nem ajánlott.

pp A CSEPPET GYÜMÖLCSEL CSERÉLHETŐ.

A beszámolót El Padre szerkesztette: 10.01.01. 18:27.

A tolóerő nincs minden változatban - Ön választja azt, amelyik exportál.
A guggolás helyettesíthető guggolással, amelynek hátul súlyzó van.
A rendszer évtizedek óta működik a kiegészítők előtt. Menj el egy csarnokba - lásd ott a gyengéket. Menj 2 év múlva. Megjelenésükben azonosak lesznek. Kérdezd meg tőlük, milyen rendszerben edzenek. Meg fog lepődni azon, hogy vettek egyet, eltávolították a guggolást, mert a lábuk gyorsan növekszik, és elvégeztek még 2-3 bicepsz és tricepsz gyakorlatot. Az, hogy olyanok legyél, mint ők.

Nem csak guggol, de sprintel is, hogy kezdjem mondom.:)

20 guggolás, 10 perc pihenés és 2-3 gyorsaság = állat: coolgrin:

http://ditillo2.blogspot.com/2009/09/10-bulk-routines-that-work-fred-r.html
Valami a témában.

Csak súlyzóval vagy súlyzóval evez? ?

mondta dermon 2009.02.10., 19:27:

Csak súlyzóval vagy súlyzóval evez? ?

Általában súlyzóval. De ha a guggolás utána jár - jobb egy súlyzóval evezni, hogy a dereka frissebb legyen. Próbáljon ki egy súlyzót, és ha keresztje elárulja a guggolás 20. ismétlése előtt, akkor változtassa meg súlyzóval vagy tárcsával, vagy tegye az evezést a guggolás utánra.

Köszönöm! Azt hiszem, így edzek:
Vállprések súlyzókkal: 3x12
Zömök: 1x20
Pulóver: 1x20
Láb: 3x12
Súlyzó/súlyzó evezés: 3x15
Hívások: 2x a meghibásodásig
Pulóver: 1x20

Néhány vélemény és észrevétel ?
186cm/72kg

Elnézést kérek a hülye kérdésért, de nem okoz rendellenességet ennyi tej?

mondta r0ck 2009.04.10-én, 12.54-kor:

Elnézést kérek a hülye kérdésért, de nem okoz rendellenességet ennyi tej?

: lol: napi 2 vödör joghurtot és 0,5,1 liter frisset eszem, és székrekedésem van: lol:

Az ismertetőt Pitbull szerkesztette: 09.10.04 13:00.

Gyakran találkozom ilyen típusú képzésekkel, és mindig szerettem volna kipróbálni. Itt vagyok most.
Klek-et tervezem: 1x20; Láb: 2-3x10; Evezés: 2-3x10 (ha van erőm, valószínűleg vállpréseket és/vagy pulóvert adok hozzá)
De van néhány kérdésem. Most elindítom a GreenMag és a White áradatot, és sok vizet kell innom. Ha vizet és tejet iszom, akkor gond lesz? Mit kínál, hogyan terjesztheti őket? A diéta szinten lesz, fehérjét is fogok inni.

Az áttekintést az UltraVisioN szerkesztette: 2009.04.10. 21:02.

mondta az UltraVisioN 2009.04.10-én, 21:01:

A tej 80% -ban víz, így nem kell annyi extra vizet inni.
Jó, ahogy elosztotta őket, de ha pulóvert fog készíteni, akkor guggolás után azonnal vegye fel.
Vállprések és fekvés egy edzésen nem túl alkalmasak. Forgathat egyszer fekve, egyszer vállat nyom, de általában hangsúlyozza a guggolást, mert a többi ebben az esetben másodlagos gyakorlat.

Az értékelést Hvanatema szerkesztette: 2009.05.05. 10:35.

Minden ismétlés között vegyen egy mély levegőt, vagy a 10. ismétlés után?
Lehet-e a guggolás egy Smith gépen, mert a csarnokban nincs guggoló állvány?
Vállprések, a nyak mögött?

mondta Sami 09.10.09-én, 11: 16-kor:

Minden ismétlés között vegyen egy mély levegőt, vagy a 10. ismétlés után?
Lehet-e a guggolás egy Smith gépen, mert a csarnokban nincs guggoló állvány?
Vállprések, a nyak mögött?

A Smith gép megöli a rendszerben guggoló dolgok legalább 80% -át. Azaz valójában nem így csinálod a rendszert.
Az eredeti prések a nyak mögött vannak, de lehetnek elöl is.
Kezdheti az elsőtől. És ha a tizedikből indul ki - nyilván a súlya könnyű.

A hatékonyság egy része abból adódik, hogy a súlyzó állandóan a hátadon van, és az egész test megfeszül, hogy az ismétlések között is megtartsa. Ez nincs a gépen.

prések ajánlom az elejét, annál kíméletesebb az ízület.

Mennyi tapasztalat mellett ajánlott ezt a programot kipróbálni?

Meg akarom kérdezni, hogy ma kellene-e még egyszer edzeni, tekintettel arra, hogy hétfőtől még mindig enyhe izomláz van a lábamon, de ez azért van, mert egy ideje nem edzettem őket. Továbbá, 3x10 fekvés és evezés óta nincs izomlázam a mellemen és a hátamon, ez azt jelenti, hogy nincsenek elég terhelve, be kell-e egészítenem egy másik gyakorlatot, vagy folytassam-e újra Squat 1x20, Pullover 1x20 könnyebb kg-mal, 3x10 láb és 3x10 evezés ?

mondta az UltraVisioN 09/07/09, 03:47:

Meg akarom kérdezni, hogy ma kellene-e még ma edzeni, tekintettel arra, hogy hétfőtől még mindig van egy kis izomlázam a lábamon, de ez azért van, mert egy ideje nem edzettem őket. Továbbá, 3x10 fekvés és evezés óta nincs izomlázam a mellemen és a hátamon, ez azt jelenti, hogy nincsenek elég terhelve, be kell-e egészítenem egy másik gyakorlatot, vagy folytassam-e újra Squat 1x20, Pullover 1x20 könnyebb kg-mal, 3x10 láb és 3x10 evezés ?