Súlygyarapodás lányos BB-Team fórumon

BB-Team fórum

Helló csoport. Hadd mutassam be magam röviden. A nevem Diana, 22 éves vagyok. Körülbelül 2 éve edzek otthon (kb. 6 hónapos szünettel), mielőtt edzőteremben edzettem volna, de most korlátozott az időm és otthon kell edzeni. Tavaly tavasz óta mostanáig körülbelül 5-6 kilogramm fogyott. Bűnös vagyok, mert tönkretettem az étrendemet, és most nem tudok így kinézni. 1,70 cm vagyok magas, kb 56 kg-ot nyomtam, 49 kg-ig fogytam. és jelenleg körülbelül 50-50,5 kg vagyok. Elkezdtem többet és jobb minőségű ételekkel enni. Megírom nektek, mit eszek legalább többé-kevésbé:
Reggeli:
-zabpehely joghurttal és banánnal;
reggeli és ebéd között gyümölcsöt eszem
Ebéd:
-túró tojással és salátával + hús (nem minden nap) + joghurt
ebéd és vacsora között házi kekszet eszek (zabpehely, tahini, tojás, méz, lenmag) vagy teljes kiőrlésű szendvicset
Vacsora:
-Bármit eszek, ami van otthon, de a neve túró, tojás vagy hús.
Tudnátok ajánlani mit növeljek a hízáshoz? És milyen gyakorlatokat kell csinálni, mert izomtömeget akarok szerezni, nem csak a kilókat.
Előre is köszönöm.
PP-Azt tervezem, hogy 2-3 év múlva elkezdem az edzőtermet.