Most már ősszel kezdünk gondoskodni az immunitásról
Mindannyian reméljük, hogy nem ér minket a COVID-19 második hulláma. Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy a koronavírusról vagy a szezonális influenzáról van szó, az ősz és a tél a nyár után következik, és hogy nyugodtabbak legyünk önmagunk és családunk számára, mostantól célszerű gondoskodnunk immunitásáról.
Most van a legjobb alkalom erre, mert a piacok tele vannak gyümölcsökkel és zöldségekkel, több időnk és lehetőségünk van a sportolásra, valamint a magunk gondozására is.
Fektessen be az egészségére most, hogy kevesebb gondja legyen a hideg évszakokban.
Az emberi immunrendszer figyelemre méltó funkció- és folyamatkészlet, amely kordában tartja a kórokozókat. Testünknek két védelmi rendszere van: a nem specifikus veleszületett immunitás és a specifikus szerzett immunitás. Előbbiek minden típusú betolakodót támadnak, míg utóbbiak konkrétakat céloznak meg. Tandemben működnek, és megvédenek minket a fertőzéstől és a betegségektől. Testünk védelmi rendszere fizikai akadályokkal kezdődik, mint például a bőr, és antimikrobiális fehérjéket tartalmaz, amelyek elpusztítják a fertőző betolakodókat. A másik védelmi vonal sejtjeink, amelyek megtámadnak más, fertőző ágenseket hordozó sejteket.
Az egészséges test elengedhetetlen ahhoz, hogy rendszereink optimálisan működjenek és egészségesen megőrizzék testünket. Az immunrendszer nem egy egész, hanem egészséges környezet, amely lehetővé teszi testünk számára, hogy stabil állapotban dolgozzon. Az egészséges életmód követésével erősíthetjük immunrendszerünket.
Íme néhány tipp az egészséges immunrendszer fenntartásához:
Egészségesen táplálkozzon testmozgást minden nap Egészséges testsúly fenntartása Vigyázzon az elegendő alváshoz A jó higiénia fenntartása A stressz minimalizálása
Tápanyagokban gazdag egészséges ételek táplálják az immunrendszert. Bizonyos nyomelemek kapcsolódnak immunitásunk egészségéhez. Tartalmazzák:
1. Cink: részt vesz a DNS replikációjában, és bizonyítottan befolyásolja az immunsejtek működését. A legjobb táplálékforrás a joghurt, a hús, a hal, a dió, a szezámmag és a tökmag, a gomba, a lencse.
2. Szelén: véd az oxidatív károsodásoktól és részt vesz a DNS-szintézisben. Megtalálható tengeri ételekben, gombákban, árpában, tehéntejben, tojásban, szezámmagban, napraforgómagban, lenmagban, dióban, káposztában, spenótban, brokkoliban, fokhagymában.