Súlygyarapodás a VM-NVD BB-Team fórummal
Helló, súlyom 60 kg, 175. vagyok. Nehezen veszek be nagy mennyiségű szénhidrátot, és egy kis változatosság jól jön. Arra gondolok, hogy megpróbálok hízni a vm-nvd-vel. Kiszámoltam a feltöltendő kalóriáimat, napi körülbelül 2600–2700 kalóriára van szükségem. Van egy nyereségem, akinek semmi dolga nincs, és meg kell innom.
Egy adagban: 435 kalória, 77 g szénhidrát, 25 g fehérje, 3,5 g zsír.
Mert a munkám olyan, hogy reggel 7: 30-kor tudok enni, aztán csak 12: 30-kor. 11 és 16 órakor is van egy kis szünetem, de akkor nincs időm stabil étkezésre.
Hiába olvastam, sok minden nem világos számomra, ezért ezt a témát írom.
Azt olvastam, hogy a reggelet savanyú gyümölcsökkel, majd fehérje diétával kell kezdenem. Fogalmam sincs, hogyan lehet felépíteni ezt a fajta étrendet.
Valaki segítsen?
Valami ilyesmire gondoltam:
1. étkezés: alma, 4-5 főtt tojás, kevés olívaolajjal leöntve, saláta paradicsommal, uborkával és 100 gramm sajttal, de mit adjunk hozzá szénhidráthoz? A másik lehetőség a szendvicsek csirkefilével, vajjal és salátával? Vagy szendvicsek lyutenitsával, majonézzel, külön sajttal, sárga sajttal, tojással?
2. étkezés: 50 gramm mandula vagy mogyoró
3. étkezés: 150 gramm darált hús vagy marhahús keverék, főtt rizs 250 gramm (adhat hozzá sajtot, sárga sajtot)
4. étkezés: hús/hal 150 gramm, saláta olívaolajjal, 1 adag erősítő
Fogalmam sincs, milyen ételeket kell tartalmazni, és hogyan kell felépíteni az étrendet. És általában hízhatok-e vm-nvd-vel. 🙂
Ezt a témát a SZÉL szerkesztette 18.02.18 19: 58-kor.
Talán sok minden kiderül számodra ebből az útmutatóból. Miért nem nézel rá?
BM étrenddel, valamint bárki mással folytathatja, ha több kalóriát szív fel, mint amennyit elkölt.
Nem baj, hogy nincs lehetősége naponta többször enni, és 7:30 és 12:30 között nem olyan hosszú. Fontos, hogy csak megkapja, amire szüksége van, amikor eszik.
Előfordulhat, hogy egyáltalán nem reggelizik, ha nem érzi jól magát, és ha más étkezéssel is meg tudja szerezni a kalóriáját.
Nincs olyan szabály, hogy a reggelét savanyú gyümölcsökkel kezdje. Melyik vonalon olvastad? Valószínűleg valami "tea-tej-gyümölcs rendszer kirakása" volt.?
Ha a VM-táplálkozásra fog összpontosítani, miért fektet akkora hangsúlyt a szénhidrátokra? Kíváncsi, mit adjon a reggelihez, megemlítve a szendvicseket, a rizst. ez arra késztet, hogy megkérdezzem: ismeri-e a magas zsírtartalmú étrendet?