Súlycsökkentő program kiválasztása; Diétás és egészséges táplálkozás
Súlycsökkentő program kiválasztása
Évente az emberek több mint fele fogyókúra céljából kezd diétát. Sok ember számára nehéz néhány kilogrammnál többet leadni, és kevesen tudják megtartani új, alacsonyabb súlyukat. A súlycsökkenés csökkentésének és fenntartásának nehézsége sok embert arra késztet, hogy segítséget kérjen szakembertől vagy egy kereskedelmi fogyás programtól. Ha fontolóra veszi, hogy csatlakozik egy fogyókúrás programhoz, bölcsen válasszon.
Szinte minden kereskedelmi fogyókúrás program működhet, ha elég motiválja Önt, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriákat, vagy növelje a mindennapi fizikai aktivitással (vagy mindkettővel) elfogyasztott kalóriákat.
Mire kell figyelni egy fogyókúrás programban?
- Győződjön meg róla, hogy biztonságos. Akár saját, akár kereskedelmi programot fejleszt, győződjön meg róla, hogy biztonságos. A biztonságos étrendnek tartalmaznia kell az összes ajánlott vitamint, ásványi anyagot és fehérjét. Az étrendnek csak kevés kalóriát (energiát) kell tartalmaznia, de nem tartalmazhat létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat. Általában a napi 1000–1200 kalóriát tartalmazó étrend a legtöbb nő számára megfelelő, a férfiak számára pedig napi körülbelül 1600 kalóriát tartalmaz, de először beszéljen kezelőorvosával.
- Lassú és stabil fogyás. A programnak a lassú, folyamatos fogyásra kell összpontosítania, hacsak orvosa nem gondolja úgy, hogy az egészségét jobban befolyásolná a gyorsabb fogyás. Várható, hogy csak 0,5-1 kg-ot fogy. az első 1-2 hét után hetente. Sok alacsony kalóriatartalmú étrendnél kezdetben gyors fogyás tapasztalható az első egy-két hétben, de ez leginkább folyadékvesztésből adódik. A kezdeti gyors folyadékveszteség szintén gyorsan visszatér, ha visszatér a normál kalóriatartalmú étrendhez. Ezért ésszerű célt kell kitűznie a fogyáshoz. A fogyás mértékének körülbelül 0,5-1 kg-nak kell lennie hetente.