Súlycsökkentő gyakorlatok Hivatalos oldal MultiSlim
A hét a legjobb idő a fogyáshoz. Nem kell kimerülnie az edzésnek és a szigorú diétának - mindennek mértékkel kell lennie.
Ennek a folyamatnak a megfelelő megközelítésével akár heti 5 kg-ot is leadhat. Ha elégedett vagy az eredménnyel és magával az edzéssel, akkor továbbra is fogyhatsz.
A rakomány típusai
A sokféle fizikai aktivitás közül a leghatékonyabbat kell kiválasztania. Lehet, hogy nem egy sport, hanem több. Minél érdekesebbek a tevékenységek, annál nagyobb a motiváció és annál jobb az eredmény.
A gyors fogyás érdekében a sportot mindenféle fizikai aktivitással ki kell egészíteni: több séta, lift használata nélkül, gyakrabban otthon.
Bemelegítés és gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Bemelegítés minden edzés előtt. A fűtés megvédi a rándulásokat és sérüléseket. A bemelegítés a nyak területével kezdődik és a lábakkal végződik.
- Először dörzsölje a tenyerét, amíg meg nem forr. Melegítse fel velük az arcát, a nyakát és az alkarját, majd forgasson mozdulatokat a kéz ízületeivel. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat a vállakkal előre-hátra. Ismételje meg a mozdulatot könyökével, majd ököllel.
- Álljon egyenesen, egyenes háttal. A felsőtesttel forduljon oldalra, az alsó mozdulatlan marad. A fej előre néz. Végezz 25 ismétlést.
- Ezután vannak a test körkörös mozdulatai. Tegye meg 10-szer mindkét irányban.
- Melegítse fel a lábát: helyezze a zoknit a padlóra, és forgassa el különböző irányokba. Ezután rugós felvonókat kell készítenie a lábujjain, anélkül, hogy sarkával megérintené a padlót.
Ezután elkezdheti az edzés fő részét.
Gyakorlatok halmaza a gyors fogyás érdekében otthon
Sokan nem tudják, hogyan kell megfelelően lefogyni, ezért elhanyagolják a fizikai aktivitást. De minden diéta gyakorlatsor nélkül nem lesz hatékony. Nagyon erős gyakorlatokat fejlesztettek ki. Például a "Fogyás egy hétig" edzést otthoni használatra tervezték, és minden nő meg tudja csinálni.
Gyakorlat a fenék karcsúsítására
Ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, kellemes fáradtság érzése támad a fenékben és a combban. Gyakorlatok típusai:
- Támadás előre.Enyhén széttárja a lábát, lépjen előre, hajlítsa meg a térdét és üljön rá. Egyenesítse ki a hátsó lábat, és tegye a lábujjra. A hát egyenes, a vállak szét vannak választva. Állj az első lábaddal.
- Lépésről lépésre.Álljon a pad elé, lépjen rá a jobb lábával, tolja le a bal sarkával, és emelje fel a térdét. Engedje le a lábát a padlóra.
Minden gyakorlatot 10 alkalommal végezzen 3 sorozatban.
Gyakoroljon az összes hasi izom megterheléséhez
A hasi zsírlerakódások a következő komplex végrehajtásával távolíthatók el:
- Fodrok.Feküdj a hátadon, tartsd a kezed a halántékon, hajlítsd a lábad térdre. Belégzés közben emelje fel a törzsét, miközben kilégzéssel engedje le. Nincs szükség előre nyújtózkodni - a hasizmokat be kell vonni az emelésbe.
- Olló.Kiinduló helyzet - a földön fekve, kinyújtott karokkal és a padlóhoz nyomva. Emelje fel a lábait, és végezzen velük keresztmozgásokat. Ne emelje le a derekát a padlóról.
- "Kerékpár".Feküdjön a földön, kezét a feje mögött. Szimulálja a kerékpározást a lábával. A mozgások gyorsak.
Hajtson végre 3 szettet 15-ször. A "Lapos has egy hétig" rendszer lehetővé teszi a hasi zsírfelesleg gyors kezelését. Ezenkívül egyszerűen megfordíthatja a prést, de a maximális hatékonyság érdekében csak a lapátokat kell emelnie a padlóról.
Kézgyakorlatok
Gyakorlatok a karok és vállak megerősítésére:
- Távolítsa el a kezét.Jobb test. Folyamatosan fel kell integetnie a karját.
- Hajlított sorok súlyzókkal.A lábak vállszélességben, a súlyzókat egyenes fogással kell tartani, a testet előre kell dönteni. Hajlítsa meg a könyökét, húzza fel a súlyzókat a comb oldalán.
- Hajlító súlyzók.Nyújtsa ki karjait a mellkasa előtt. Hajlítsa meg és hajtsa ki a könyökét. A karok párhuzamosak a padlóval, csak a könyök működik.
- Deszka.Ujjaival és tenyerével a földön kell pihennie. Nyújtsa egyenes vonalban a testet, egyenletesen lélegezzen. Tartsa ebben a helyzetben 1 percig.
Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést. Az ilyen edzések feszesebbé teszik a kéz megereszkedett bőrét, és gyönyörűvé teszik őket.
guggol
Guggolás közben ne engedje le a feneket a térd alá, mert ez nagyon megterheli a térdízületeket. A nagyobb hatékonyság érdekében edzhet egy súlyzóval a kezében. Egyenesen kell felállnia, vállát szélesen szét kell tennie a lábát, karjait teste mentén kell tennie. Üljön lassan, térdeit hajlítva, amíg derékszög képződik, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 15 ismétlést végezz 2 körben.
Lábgyakorlat
A lábizmok megerősítése:
- Támadások.Álljon fel egyenesen, emelje fel az állát és engedje le a karjait. Jobb lábával lépjen előre, támaszkodva a láb teljes területére. A térd derékszögben van. Nyújtsa ki a bal lábát, térdét engedje le a padlóra. Hajoljon kissé előre és tartsa meg az egyensúlyt.
- Sétáljon a seggén.Üljön le a földre, igazítsa ki a lábát, kissé terítse szét a lábát oldalra. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, és a fenekét mozgatva tegyen előre-hátra mozdulatokat.
- Borjú nevelése.Álljon fel egyenesen, vonja meg a vállát, emelje fel az állát. Tegye a kezét az övére, álljon fel a lábujjaira, számoljon 3-ig és menjen le.