Dr. Evelina Ivanova Ne követeljen azonnali eredményeket a kapcsolattartásban

Dr. Evelina Ivanova, "Aktív és egészséges" iroda, Burgas:

A túlsúlyos emberek többségét az étrendről az étrendre ugrás, mindenféle fogyókúrás tabletta vásárlása és a gyors fogyásról álmodják. De az elhízás a test káros anyagcseréjének következménye. Az anyagcsere gyors változása káros az egészségre.

Az egyik étrendről a másikra ugrás a legrosszabb, amit az ember tehet anyagcseréjéért. A test nem képes ilyen gyorsan megváltoztatni az anyagcserét, ezért az étrend változásának fokozatosnak kell lennie. Ne igényeljen azonnali eredményeket a testtől.

Az étrendet változatosnak és napi 5-6 alkalommal kell elvégezni, kis adagokban. Jól rágja meg az ételt. Ne terelje el a figyelmét a beszélgetés vagy a tévézés, mert elmulasztja a jóllakottság pillanatát. A jóllakottság érzése az étkezés kezdete után 20 perccel jelentkezik, élvezve az egyes falatokat. Ez nemcsak az adagokat csökkenti, hanem javítja az élelmiszer felszívódását és az anyagcsere folyamatait is.

A szervezetnek 100 g tiszta fehérjére van szüksége, ami 200-300 g halat, sovány húst, túrót, tojásfehérjét jelent. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét napi 100-200 g-ra kell csökkenteni, a gyümölcsök és zöldségek válnak a fő szénhidrátforrássá. Egyél rozskenyeret, legfeljebb 100 g naponta. Élesen korlátozza a tésztát és a burgonyát/sütendő, a kéreggel együtt /.

---