Súlycsökkentő edzés a születés után Sport
Ez az edzés fogja lenyűgözni. Szuper hatékony, és minden újonnan kikelt anya alkalmazhatja, aki vissza akar térni a terhesség előtti formájához, és még jobb. A legtöbb gyakorlatot az egész testre tervezték, de különös figyelmet fordítanak a hasra. A képzést több mint 2000 nő tesztelte, akiknek gyermekei 2 hónapos és 2 év közöttiek voltak. Egy hónap alatt átlagosan 3,2 centimétert veszítettek a csípőkörülettől. Ha zöld utat kap az orvosoktól, hogy elkezdheti a testmozgást, használja ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer, a többi nap 3-án pedig végezzen kardiózást. Nyugodjon meg, nem fogom arra késztetni, hogy súlyának használja a babáját, ahogy más programokban is láthatta. csak vegyen be 1-3 font súlyzókat. Így hagyhatja aludni a babáját, miközben elveszíti a felesleges kilókat.
Nézze meg azokat a gyakorlatokat, amelyek elvezetik a kívánt eredményhez:
Kankai átkelőhely
Célizomcsoportok: egyenes és ferde hasi izmok és lábak
Feküdj a hátadon, az alkarodra támaszkodva, könyökeid derékszögben hajlítva. Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a lábai közel legyenek a testéhez, a lábujjaival előre nyújtva és könnyedén érintve a padlót.
Tartsa passzívan a felsőtestét és a lábujjait még mindig egyenesen, miközben elkezdte váltogatni a térdeit jobbra és balra a padló felé.
Minden harmadik dőlésnél nyújtja át a lábát átlósan felfelé (lásd a videót).
Végezz 2 sorozat 8 ismétlést.
Felvonók egy hídról
Cél izomcsoportok: has és fenék
Feküdjön a földön hajlított térdekkel, lapos talajjal a földön, keze tenyerével lefelé támaszkodva a test oldalán.
Emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig (híd), és tartsa 10 és 30 másodperc között.
Emelje meg és nyújtja ki a jobb lábát, és tartsa újra kb. 10-30 másodpercig.
Tartsa a lábát felemelve, és végezzen 8 ismétlést úgy, hogy a csípőjét leengedi a padlóra, és felemelkedik abba a kiinduló helyzetbe, ahonnan elindult.
Ezután keresztezze a jobb lábát a bal felett, és végezzen ismét 8 süllyesztést és emelést.
Változtassa meg a lábát, és ismételje meg. Készítsen 2 szettet lábanként.