Súlycsökkenés szénhidrát forgatással (szénhidrát forgatás) Fitnesz a

A szénhidrát-forgatás típusai, táplálkozási és fogyási tippek szénhidrát-forgatással

Ha fogyni szeretne, de nem tudja ellenőrizni az édesség iránti étvágyát, akkor próbálja ki a szénhidrát rotáció elvének diétáját. Ezzel, ha az edzés befejeződött, és betartja az étrendjét, akkor nem okoz gondot, ha néhány naponta egyszer csokoládét is tartalmaz.

A szénhidrát rotáció előnyei más étrendekkel szemben

A rotációs táplálkozás kiküszöböli a teljes bejutás kellemetlen periódusát. A ketózis az anyagcsere és az emberi test állapota az ilyen típusú étrendben.
A ketózisban való szenvedés egyszerűen azt jelenti, hogy elégeti a zsírraktárait, és üzemanyagként használja őket, ami eredeti céljuk.
Ennek a folyamatnak a maradék anyagai olyan ketontestek, amelyek a vérben találhatók vagy kiválasztódnak a testből.
Amikor teste a kilégzett levegőn és vizeleten keresztül felszabadítja a ketonokat, kémiai bizonyíték arra, hogy a testében felhalmozott zsírt használja.
Minél több ketont szabadít fel, annál több zsír olvad fel. "> Ketózis, miközben az edzéshét nagy részében alacsony az inzulinszint a vérben. A hét hátralévő részében nem kell kényelmetlenül éreznie magát az étrend miatt. Mód, hamarosan csokoládét vagy valami finomat fogyaszthat. Elég, ha alacsony szénhidráttartalmú napokon abszolút szigorú a lazítás magas szénhidráttartalmú állapotban. A rotációs étrend jobb eredményeket ad az inzulinszabályozásban, ami enyhíti a súlyos kardió edzés szükségességét.

A szénhidrát rotáció hátrányai

A szénhidrát-forgatásban az edzéseket előre megtervezzük a hét bizonyos napjaira. Ha a klasszikus étrendben mindig megváltoztathatjuk az edzésnapot anélkül, hogy ennek következményei lennének, akkor a rotációs étrenddel ez lehetetlen. A megfelelő étel kiválasztása megfelelő mennyiségben kihívást jelent. A rotációs étrendnek három nagyon különböző napja van - alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú és kiegyensúlyozott. Olyan, mintha három étrendet követne 24 órán keresztül.

A szénhidrát rotáció típusai

1-gyel jelöljük az alacsony szénhidráttartalmú napokat, 2-vel a kiegyensúlyozottakat és 3-mal a magas szénhidráttartalmú napokat. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége különböző napokon eltérő. Alacsony szénhidráttartalmú napokon a szénhidrát mennyiségének közel 0% -nak kell lennie. Kiegyensúlyozott napokon a szénhidrátok 100%, a magas szénhidráttartalmú napokon a napi szénhidrát bevitel 150% -a.

Forgatás 1-2-2-3-1-2-2-3

Alacsony szénhidráttartalmú napokon: rövid kombinált és szoros edzések, például fitness + kardio körülbelül 45 percig.
Kiegyensúlyozott napokon: tiszta kardio edzés, mérsékelt, körülbelül 45 perces időtartammal
Magas szénhidráttartalmú napokon: terjedelmes, mintegy 90 perces edzések

A heti minimális képzési igény 180 perc.

Hétfő: 45 perc kardió és 90 perc fitnesz
Kedd: 45 perc kardió
Szerda: pihenés
Csütörtök: 90 perc fitnesz
Péntek: 45 perc kardió és 90 perc fitnesz
Szombat: pihenés
Vasárnapi pihenés

Forgatás 1-2-3-1-2-2-1

Alacsony szénhidráttartalmú napokon: rövid, kombinált és szoros edzések, például fitness + kardio körülbelül 45 percig
Kiegyensúlyozott napokon: kombinált és szoros edzések, például fitnesz + kardió körülbelül 60 percig
Magas szénhidráttartalmú napokon: tiszta kardio edzések, mérsékelt, körülbelül 45 perces időtartammal