Stresszkontroll - nem itt az ideje, hogy pontosan megtanuljuk a légzést
Alig 10 másodperccel a születése után a csodálatos új világ sokkja működésbe hozta tüdejét, amikor első lélegzetet vett.
És azóta sem hagyták abba a munkát, átlagosan percenként 16 lélegzetet értek el egy pihenő felnőttnél, vagy napi 23 000 lélegzetet. Mire eléri a 30-at, körülbelül 250 milliószor szívta be és lélegezte ki.
Arra számíthat, hogy ezzel az irigylésre méltó tapasztalattal mindannyian szakértők leszünk a légzésben. Mit tudhatunk meg többet erről a legprimálisabb ösztönről?
A válasz "elég" lehet. A legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a gyors, sekély és koncentrálatlan légzés számos problémához hozzájárulhat, beleértve a szorongást, a depressziót és a magas vérnyomást, és a nagyobb tüdőkontroll kialakítása számos előnnyel járhat a mentális és fizikai egészség szempontjából.
Érdekes módon a tudósok azt tapasztalták, hogy egy bizonyos légzési sebesség - körülbelül hat kilégzés percenként - különösen helyreállító lehet, ami "relaxációs reakciót" okozhat az agyban és a testben.
Az életedzők és a fitnesz guruk inspirációján túl a légzéssel kapcsolatos munka kezdi magára vonni a nagyvállalatok figyelmét, akik remélik, hogy a gyakorlat segíteni fogja a személyzet elméjének összpontosítását és a munkájuk napi stresszének kezelését.
A "tudatosság" jelenlegi divatjához hasonlóan a légzési munkát is tanítások és ősi szövegek inspirálják - főként hindu és védikus szentírások, amelyek régóta hangsúlyozzák a légzés ellenőrzésének fontosságát olyan gyakorlatok révén, mint a pranajama jóga.
Valójában megbocsátanak neked, ha kíváncsi vagy, hogy a légzéssel végzett munka nem csak egy másik neve a "tudatnak", mivel sok meditációs tanfolyam már arra ösztönzi a résztvevőket, hogy a belégzésre és a kilégzésre összpontosítsanak.
A tudat azonban általában passzív megfigyelést - "légzésmegfigyelést" jelent -, miközben a légzésen végzett munka megköveteli, hogy aktívan változtassa meg a légzését.
Ez magában foglalja annak biztosítását, hogy a rekeszizmával (ne a mellkasával) lélegezzen, így tüdejét több levegővel töltheti meg, miközben pihenés közben szándékosan lassítja az átlagos légzési sebességet.
A gyakorlók szerint ezek a lassú, mély lélegzetvétel olyan élettani reakciók sorozatát váltja ki, amelyek felgyorsítják a teljesebb relaxációs állapotba való belépést, mint a passzívabb tudatgyakorlatok.
"Ez a meditációs gyakorlatok gyorsasávjaként működik, elősegítve az agy gyorsabb megnyugtatását, hogy többet érhessen el a meditáció során" - magyarázza Richie Bostock, londoni légzőedző, akinek Exhale című könyvét még ebben az évben kiadják.
"Valójában az általam tanított gyakorlatok egy részét" rakéta-üzemanyag-meditációnak "nevezem, mivel mélyen hat az agyad gyors megnyugtatására és a gondolkodás bezárására."
Úgy tűnik, hogy a tudományos adatok ezt megerősítik. A magas vérnyomással végzett vizsgálatok résztvevői rövid távú vérnyomáscsökkenést mutattak ki egy mentorral végzett lassú légzésű gyakorlat után - olyan hatások, amelyek aktív légzésszabályozás nélkül felülmúlják a tudat előnyeit.
A kapcsolódó tudományos irodalom friss elemzése azt mutatja, hogy a lassú, mély légzés enyhítheti a depresszió és a szorongás tüneteit, és úgy tűnik, hogy segít az álmatlanság leküzdésében is.
Hassan Jafari, a londoni King's College tanulmánya közben bebizonyította, hogy a mély légzés javíthatja a fájdalomkezelést.
Ezen előnyöket figyelembe véve egyes tudósok azt állítják, hogy a légzési technikák akár a krónikus állapotok, például az ízületi gyulladás kezelésében is segíthetnek a betegeknél. (Ha tartós egészségügyi problémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt új terápiát próbálna.)
Nem világos, hogy a lassú és mély légzés miért járul hozzá ezekhez a változásokhoz, bár néhány hipotézist felvetettek. Egy ígéretes ötlet a mellkas körüli receptorokra összpontosít - ez a hatás érezhető, amikor a tüdőnket maximálisan levegővel töltjük meg.