Stratégia az izomtömeg növelésére a szénhidrátok csökkentésével
Nyerjen izmokat anélkül, hogy elhízna
Tény: Ha jelentős izomtömeg-növekedést szeretne, akkor szénhidrátokra lesz szüksége az étrendben.
Probléma: Sokan csak a "szénhidrátok" szó elolvasásával híznak.
Mit kell tennie egy olyan embernek, aki érzékeny a szénhidrátokra és könnyen felszalad a felesleges kilókból? Félelemben részesülni, és soha többé nem fogyasztani őket, mert azonnal zsírokká válnak? Feladni a testépítést és elkényeztetni mindenféle édesség fogyasztását?
Kontroll szénhidrátok
A súlyzós edzés során ki kell engednie az inzulint. Rendkívül anabolikus hormon, és rendkívül antikatabolikus is, ami azt jelenti, hogy hihetetlenül értékes az izomépítésben.
A legtöbb ember számára azonban a szénhidrátszint mindenkori magas szinten tartása a zsír nagy felhalmozódásához vezet. Eleinte szórakoztató lehet nézni a súly növekedését a mérlegen, de néhány hónap múlva ne csodálkozzon, ha szumó birkózót lát a tükörben.
A túl kevés szénhidrát fogyasztása azonban nem teszi lehetővé az elegendő izomtömeg felhalmozódását. Az alacsonyabb inzulinérzékenységűeknek okosan kell használniuk a szénhidrátokat.
Számos módszert kínálunk Önnek a szénhidrátok csökkentésére, amelyek segítenek az izmok gyarapodásában. Kísérleteznie kell, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
Gyors megjegyzés: Ezek a tervek nem alkalmasak túlsúlyos fiúk számára!
Állítólag tisztának kell lennie, mielőtt elkezdené (látható hasizmokkal és karcsú alsó háttal). Ha nem az, akkor meg kell égetnie néhány zsírt, mielőtt elkezdené.
1. módszer: célzott megközelítés
A keton diétához hasonlóan ez a módszer is szénhidrátok használatát célozza csak az edzés körül (előtte, közben és után). A nap hátralévő részében nem kell rájuk gondolni, és végső megoldásként csak néhány zöldséget vagy diót engedhet meg magának. Azokon a napokon, amikor nem sportolsz, a dolgok ugyanazok: maradj távol a szénhidráttól. Ez a módszer az inzulinszintet mindig alacsonyan tartja, kivéve az edzés körüli időszakot.
Fogyasszon körülbelül 3-3,5 gramm fehérjét és 1-1,5 gramm zsírt testtömeg-kilogrammonként. Az edzés körüli szénhidrátok testtömegenként akár 2 gramm is lehetnek. Itt van egy minta terv a