Stilna Tervezze meg menüjét a hétre
Tervezze meg menüjét aznap
Az egészséges táplálkozás szakértői szerint a heti menü megtervezése az egyik legjobb módszer a tápláló ételek fogyasztására, az összes szükséges tápanyag megszerzésére és a felesleges zsír megolvasztására, beleértve a bőr alatti zsírt is.
Készítsen heti étkezési tervet.
A táplálkozási szakemberek szerint az étrend egyik legjobb megoldása, ha a következő hétre tervezed étlapodat, hétfőtől vasárnapig. Ez minden bizonnyal sokkal változatosabbá teszi az étrendet, mert az asztal előtt állva áttekintést kaphat arról, hogy mit evett és mit fog enni a következő napokban. Így soha nem fogja megismételni az ételeket, és a tested nagyobb eséllyel kap mindent, amire szüksége van.
Hogyan készítsünk ütemtervet?
A legjobb, ha a menüt táblázat formájában készíted, és magában a táblázatban kezdetben írj minden napra egy ételt minden étkezéshez (egyet reggelire, egyet ebédre, egyet délutáni reggelire és egyet vacsorára) ). Próbáljon mindent a lehető legszínesebbé és táplálóbbá tenni. Miután egy ideig ragaszkodott ehhez a diétához, megtalálja a hiányosságokat, és minden egyes ételhez további alternatívát állít elő, amíg a menü tökéletesen ki nem töltődik az összes szükséges élelmiszerrel, vitaminnal és ásványi anyaggal.