Stabilitási gyakorlatok az erősebb combok és térdek számára
Csinálsz konkrét gyakorlatokat a csípő és a térd számára? A combjait a mozgás teljes tartományában dolgozza fel, és az elrablókat és az adduktor izmait összekapcsolja? Ha nem, akkor talán kellene.
Az elrablók és az adduktorok kulcsfontosságúak a csípőízület integritásának biztosításához, és erős, kiegyensúlyozott kapcsolatot teremtenek az alsó test és a törzs között. Ezeket a mozgások teljes skáláján is gyakorolni kell.
Ha ezeket az izmokat csak egy irányba (oda-vissza) mozgatja, sétál, fut vagy közönséges kardiógépekkel dolgozik, akkor nem építi fel a comb vagy az egész alsó test szerkezeti integritását.
Ezek az izmok a négyzettel és az ostorral együtt fontos szerepet játszanak abban, hogy a térdízület hajlításakor a térdkalács (térd) megfelelően figyeljen. Ha az elrabló és az adduktori izmok nem erősek, rugalmasak és kiegyensúlyozottak, akkor térdfájdalom, például patellofralis szindróma és sérülés valószínűbb.
Erős izmok támogatják az ízületeket
A térdet körülvevő izmok megerősítése és kiegyensúlyozása enyhítheti az ízület nyomását és csökkentheti a térdben lévő szalagok, meniszkusz és porcok által elnyelt teljes súlyt. Mivel a térd csuklós és csak egy irányban mozog, fontos az erő és a stabilitás megőrzése.
Másrészről a csípőízület gömb alakú és beágyazott, ami akkor működik a legjobban, ha van mozgékonyság és erő.
A csípő sokkal összetettebb ízület, és az általános stabilitás növelése érdekében különféle irányokban kell gyakorolni, beleértve a forgást is. Ha a csípőízületet támogató izmok (quadriceps, combhajlítók, farizmok, ostorok és még a szívizom is) erősek és megfelelő mozgékonyságot tesznek lehetővé, akkor csökken a csípőízület és a térdízület nyomásának és kopásának mértéke.
A megfelelő összehangolás csökkenti a fájdalmat
A test lágy szövetei (izmok, inak, szalagok stb.) Segítenek fenntartani a csontok megfelelő elrendezését mozgás közben. Ha a csontok nincsenek megfelelően beállítva a mozgási tartományban történő mozgáskor, akkor sok súrlódás, stabilitás hiánya, csökkent mozgékonyság és funkciók sérülhetnek. Ez meghatározhatja a sportolót különféle sérülések esetén.
A mozgás közbeni biomechanikai integritás megőrzésének legjobb módja az erő és a rugalmasság megfelelő egyensúlya az ízület körül. Az izmok párban (dilatátorok és flexorok) dolgoznak, és ezekben az izompárokban a megfelelő erőegyensúly fenntartása nagyban hozzájárulhat az ízületi fájdalom és sérülés megelőzéséhez.