Sprintek - 6 ok arra, hogy elvégezzük őket a 2. vonaton
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2013.01.08
- Post kategória:tanácsokat
- Hozzászólások küldése:1 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Sprintek? Miért csinálják őket és milyen előnyei vannak az ilyen típusú képzésnek? Szánjon 3 percet, és tanuljon meg hat fő okot, amelyek meggyőznek arról, hogy vegye fel a sprintet az edzésprogramjába.
1. Zsírégetés
Fel akarja égetni a felesleges zsírt, még nem próbált sprintelni? Mire vársz akkor?
Minden tanulmány azt mutatja, hogy a sprintek a testmozgás egyik formája, amely rendkívül rövid idő alatt jelentős mennyiségű kalóriát képes megégetni.
Az alacsony intenzitású terepfutást a sprintekkel összehasonlítani egyszerűen nincs értelme, olyan, mintha a Bayernt játszanánk a Barça ellen (Messi nélkül), az eredmény egyértelmű, összesen 7: 0 .
A közelmúltban 1994-ben (amikor keresztbe tartottuk Stoichkovot és a társaságot), egy tudósok egy csoportja (nagy valószínűséggel németek voltak, akik a Bulgária – Németország mérkőzés eredménye után pánikba estek) egy beszédes tanulmányt végzett:
Két csoportra oszthatók:
- 1. csoport - 20 hét alacsony intenzitású edzés
- 2. csoport - 15 hetes intervall edzés (15 sprint, mindegyik 30 másodperc)
Az eredmény:
A 2. csoport 9-szer több zsírt veszít mint az 1. csoport, amelyből 12% inkább a hasi területen.
Szintünktől (gyakornok, nem edző vagy sportoló) és testtípustól függően egy 12 hetes program 5-20% -kal csökkentheti a testzsír százalékot.
Mit alkalmaztak a tudósok? Ismétlő 60 másodperces intervallumok (8 másodperc sprint, 12 másodperc pihenés)
Az eredmény - veszteség 2,5 kg testzsír ( kilogramm !) és növelje az izomtömeget 1 kg. Elég jól hangzik !
A férfiaknál van valami érdekes is - a valódi súly megtartása. Ennek az az oka, hogy a sprintek a zsírégetés mellett serkentik az izomépítést, ezért teljesen normális, ha a zsírt izommal helyettesítik. Mert egy font zsír sokkal terjedelmesebb, mint egy font izom.
Mint már említettük, a sprintek javítják a zsírégetést edzés közben, valamint javítják edzés utáni égetésüket. Mivel ez órákig tart, miután befejeztük az edzést, mindketten pihensz és olvadsz zsírt - mi lehet ennél jobb.
Egy 2006-os tanulmány megállapította, hogy az anaerob testmozgás, hasonlóan a sprintekhez, sokszorosára növeli az edzés utáni zsírégetést, mint az alacsony intenzitású aerob edzés.
2. Izomépítés
Fogyni vagy hízni akar. Nem számít, hogy a sprintek izomzatot építenek, tehát függetlenül attól, hogy milyen testtípusú vagy - sprint !
A sprintek segítenek növelni az izomtömeget.Az intenzívebb edzés közvetlenül befolyásolja a gyors izomrostok fejlődését.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a sprint edzés növeli a fehérjeszintézist a szervezetben 230% a helyes táplálkozással és a megfelelő helyreállítással együtt mindig mindenki izmainak javulásához vezet.