A legjobb ételek az izomtömeg növelésére - Tialoto
Segítőik egy tónusosabb testhez
Lehet, hogy nem tudod, de izmaid képesek egyes ételeket jobban betölteni, mint másokat. Ezért fontos, hogy mit eszel, különösen, ha tónusú testre vágysz, és fáradhatatlanul izzadsz érte az edzőteremben. Kínálunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek ebben a törekvésben. Dan Go edző és táplálkozási szakember készítette, aki a Livestrong.com tanácsadójaként dolgozik. Ha a menüjében ezekre az ételekre támaszkodik, akkor biztosan indokolt lesz az edzőteremben töltött idő.
Az egész tojás magas fehérjetartalmat biztosít (tojásonként 6–8 gramm), és vitaminokban, cinkben, vasban és kalciumban is gazdag, emiatt az egyik legtáplálóbb étel az izomépítéshez.
Minden 100 gramm csirkemellért 30 gramm fehérjét kap, minimális zsírtartalommal. Ezenkívül a csirkemell viszonylag olcsó és könnyen elkészíthető.
Ez nem étel, de a hidratálás fontos része az izomépítésnek. A tested 70 százalékban víz. Az izomszövet körülbelül 75 százaléka víz. Az izmok hidratált fenntartása hozzájárul az erő és az energiaszint növeléséhez, valamint a megfelelő emésztéshez.
Gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a testének gyorsabb felépülését egy kemény edzés után. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban gyakorolhat. Sőt, a halolaj az anyagcseréjét is felgyorsíthatja. Tehát nem csak több izmot épít, hanem megszabadul a több zsírtól is.
A marhahúsban sok az omega-3 zsírsav.
Ez a hús az egyik leginkább alulértékelt étel, amely izmokat épít. Fantasztikus fehérjeforrás, valamint 11 vitamin és ásványi anyag jó forrása. A legújabb tanulmányok szerint a pulyka segíthet megelőzni egyes rákos megbetegedéseket.
100 gramm quinoa 14 gramm fehérjét és esszenciális aminosavakat tartalmaz, ami ezt az ételt kiválóan kiegészíti az izomépítő menüvel.