Sporttáplálkozás edzés előtt és után
A szervezet által termelt összes tápanyag, vitamin és ásványi anyag teljes mennyisége napi étrend. Attól függően, hogy mennyire sikerül elkészítenie a napi menüt, a célok elérésében elért haladása és sikere függ. Minden étkezés számít, de vannak időintervallumok, amikor a megfelelő tápanyagok beszerzése különösen fontos: edzés előtt és után.
Edzés előtt
Az edzés az arany órád. Korlátozott ideig kell dolgoznia, ahogy a teste megengedi. Hogy megvédje saját testét a lehetőségeinek teljes feltárásától a legfontosabb pillanatban - mi lehet irracionálisabb és butább? Sokan azonban éppen ezt teszik.
Képzelje el, hogy elméje vezetői vezető, elméleti és gyakorlati ismeretei és készségei pedig navigátorként működnek, és jó irányba terelik. Együtt megy el az elérni kívánt célhoz. Sok napot töltöttél a versenyre való felkészüléssel, minden mozdulatot tanulmányoztál, de elfelejtetted feltölteni az autót. És most egy üres üzemanyagtartállyal indul. Kudarc? Mégis mi!
Mit jelent a gyűlés és az üres tank? Ebben a helyzetben vannak olyan emberek, akik a foglalkozás előtt nem fordítanak kellő figyelmet a táplálkozásra. Nem aggódik, hogy néhány órával az edzés előtt már volt egy kis éhségérzet? Hol szerez a test erőforrásokat a nehéz munka elvégzéséhez? Meddig bírja? Ennek eredményeként a glikogénkészletek csökkentek és gyorsan eltűnnek, illetve nincs erő, és az izmok szó szerint megégnek.
Általában ennek oka a saját tested képességeinek megértésének hiánya vagy átértékelése. Sokan úgy gondolják, hogy elegendő lesz egy edzéshez, ebédre vagy reggelire elfogyasztva, de ha éhes osztályba jön, akkor a véletlenszerű edzés nem lehet kérdés. A fáradtság szinte azonnal forog, meg kell növelni a pihenési időt, lefogyni, csökkenteni a megközelítések számát. És végül is mi?
Szó szerint elszökött az edzőteremből, és megpróbálta felmenteni magát: "Nos, ma nehéz nap volt, fáradt vagyok, hazamegyek, de a következő tevékenységhez teljes körűen meg kell dolgozni." Komolyan? Minden pontosan ugyanolyan lesz, míg végül közvetlenül edzés előtt elkezdesz enni.
A foglalkozás előtt a testnek fogadnia kell szénhidrátok és fehérjék.
szénhidrátok lehetővé teszi a test számára, hogy elegendő glikogént tároljon az izmok energiával történő ellátásához az egész munkamenet során.
fehérjék cselekedni is fog. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a fehérjét csak edzés után szabad bevenni, de az izmoknak mindig és különösen a munkamenet során szükségük van aminosavakra. Elég aminosav mennyisége megteremti a megfelelő anabolikus klímát a szervezetben, amely elősegíti az izomszövet hatékonyabb növekedését és helyreállítását edzés után.
És itt zsír edzés előtt nem szükséges. Először is, a zsíros ételek hosszabb ideig maradnak a gyomorban. A hasi nehézség érzése kényelmetlen, és edzés közben hirtelen "buuwaye" van. Másodszor, a zsírok akadályozzák más tápanyagok felszívódását.
Az edzés előtt 1,5-2 órás normál étel jó választás, ha van idő a főzésre, és lehetőség van ételeket magával hozni. Nos, ha tudsz bemelegíteni a recepció előtt, az általában nagyszerű.