Sporttáplálkozás az optimális gyógyulás érdekében - tippek az energiához, hidratáláshoz és revitalizáláshoz
Nem számít, milyen edzéseket gyakorol, NIIT, CrossFit, kardio, fitnesz vagy mások, miután túl vannak, egy dologra kell összpontosítania, nevezetesen a helyreállításra. Magába foglalja:
Az energiatartalékok helyreállítása
Az erre a célra használt stratégiáknak tartalmazniuk kell:
A testnedvek helyreállítása
Pontos étkezési idő
Étrend-kiegészítők szedése
Energiamérleg
Az edzés után az energia vagy a kalória az izmok „javításának” középpontjában áll. Optimalizálja készletét három dologra összpontosítva:
Teljes kalóriabevitel - Hasonlítsa össze a kalóriabevitelt az edzésigényével és céljaival! Ha nem eszel elegendő kalóriát, stresszhez vezet az idegrendszer és a mellékvesék számára, és ezáltal lelassíthatja a helyreállítási folyamatot.
Kalóriatípus - Összpontosítás az összetett szénhidrátokra az energia és a glikogén helyreállításához az izomban, megfelelő fehérje az izomfehérje szintéziséhez és az egészséges zsírok a gyulladás csökkentése és az általános egészségi állapot elősegítése érdekében!
Étkezési idő - Készítse el ételeit úgy, hogy kettő legyen az edzés körül, hogy legyen energiája a folyamatos terhelésre, majd fedezze az igényeit a test kimerülése után!
Az energia rendelkezésre állása elengedhetetlen a képzés és a gyógyulás megvalósításához. Ha alacsony az energiaszintje, ez hátrányosan befolyásolhatja az ember reprodukciós képességeit, lebomolhatja immunrendszerét és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
Amikor az alacsony energiaszint veszélye fenyeget?
Ha kettős és háromszoros edzéseket végez, vagy edzen hetente több mint 6 alkalommal
Ha szabálytalan étkezési szokásai vannak
Képtelen kielégíteni energiaigényét
Téves ismeretek a kalóriabevitelről, ha fogyni akar, és túl korlátozó korlátozásokat kíván bevezetni étrendjében
A helytelen energiagazdálkodás jelei és tünetei a testében
Vérszegénység vagy alacsony vérszint a vasban
Ismétlődő fertőzések vagy betegségek
Depresszió vagy enyhe ingerlékenység
Szabálytalan menstruációs ciklusok
Kóros fogyás
Csontsűrűség csökkenése
Nagyon nehéz izomtömeg-növekedés és erőhiány a program gyakorlatainak végrehajtása során
Gyakori sérülések, még a nem is olyan súlyos ütések vagy terhelések miatt is
Praktikus tippek az energiaigény kielégítésére
Készítsen 3 fő és több kis ételt, és ezeknek összhangban kell lenniük az Ön céljaival és tevékenységével, hogy a napi teljes kalóriabevitel mindezek teljesítéséhez!
Abban az esetben, ha edzése megköveteli, egészítse ki étrendjét fehérje turmixokkal, hogy megfeleljen a megnövekedett energiaigénynek.!
Tegyen reális célokat a test megváltoztatására!
Állítson be olyan határidőket, amelyekben reális a céljainak elérése!
Kövesse egy jól megtervezett és személyre szabott stratégiát az edzéshez, az étkezéshez és a pihenéshez!
MAKROVIZSGÁLÓK
A makrotápanyagok olyan energiamolekulák, amelyekkel manipulálhatja a gyors és megfelelő helyreállítást.
Szénhidrátok
A szénhidrátok (cukrok, keményítő és rost) a mérsékelten intenzív tevékenység fő energiaforrása. Glikémiás hatásuk szerint kategorizálhatók.
Magas glikémiás hatással (például egyszerű cukor) - gyorsan emelik a vércukorszintet és az inzulint
Alacsony glikémiás hatással (például összetett, rostokban gazdag ételek) - lassan emeli a vércukorszintet, és nincsenek éles tüskéik
Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége a tevékenységétől függ. Íme néhány ajánlott érték, amelyek hasznosak lehetnek:
Alacsony aktivitású edzés vagy egy technika elsajátítása alapján - 3-5 gramm testtömeg-kilogrammonként